वज़न घटाने का अधिक स्थिर तरीका
कैलोरी की कमियों की तुलना करें। ऐसी गति चुनें जिसे निभा सकें और रुझान ट्रैक करें।
भोजन या वज़न दर्ज करें। जब तक आप सिंक नहीं करते, आपके रिकॉर्ड इस डिवाइस पर रहते हैं।
सूत्रों की तुलना करें, गति तय करें और ऊर्जा की ज़रूरत को व्यावहारिक मैक्रो लक्ष्य में बदलें।
भोजन और वज़न दर्ज करें। हर दिन सब कुछ बिल्कुल सही करने के दबाव के बिना वज़न का समतल रुझान देखें।
Pro भोजन के पूरे रिकॉर्ड और वज़न के रुझान के आधार पर संतुलित साप्ताहिक बदलाव करता है।
कैलोरी की कमी का मतलब खर्च से कम ऊर्जा खाना है। 15% की कटौती आम तौर पर 25% की तुलना में भोजन और रिकवरी के लिए अधिक गुंजाइश छोड़ती है। नीचे की तुलना आपके अनुमानित TDEE पर आधारित है; बड़ा प्रतिशत अपने आप बेहतर नहीं होता। कैलकुलेटर अनुमानित BMR से कम लक्ष्यों को चिह्नित करता है ताकि आप गति पर फिर विचार कर सकें।
तारीख इस धारणा पर है कि चुनी हुई साप्ताहिक दर जारी रहेगी। वास्तविक प्रगति पानी के जमाव, भूख, गतिविधि और बदलते वज़न से प्रभावित होती है। प्रति kg 7,700 kcal का अनुमान योजना में उपयोगी है, लेकिन निश्चित जैविक प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी नहीं करता। किसी एक ऊँचे वज़न की भरपाई करने के बजाय नियमित रिकॉर्ड से योजना अपडेट करें।
एक साझा गणना इंजन, जो आपके लक्ष्य पर केंद्रित है।
पर्याप्त पोषण और प्रशिक्षण को सहारा देने वाले मध्यम लक्ष्य से शुरू करें। बड़ी कमी लंबे समय तक निभाना कठिन हो सकता है। लक्ष्य BMR से कम हो या लगातार थकान हो, तो योग्य पेशेवर से समीक्षा कराएँ।
कैलकुलेटर आपकी चुनी हुई गति इस्तेमाल करता है। ट्रैकिंग कार्यक्षेत्र वास्तविक रुझान की ढलान इस्तेमाल करता है। स्थिर या उलटी दिशा का रुझान लक्ष्य तक पहुँचने की उपयोगी तारीख नहीं बता सकता।
