वसा-रहित द्रव्यमान का नज़रिया
आराम की ऊर्जा ज़रूरत का अनुमान शरीर की वसा प्रतिशत से लगाएँ, फिर दैनिक गतिविधि जोड़ें।
भोजन या वज़न दर्ज करें। जब तक आप सिंक नहीं करते, आपके रिकॉर्ड इस डिवाइस पर रहते हैं।
सूत्रों की तुलना करें, गति तय करें और ऊर्जा की ज़रूरत को व्यावहारिक मैक्रो लक्ष्य में बदलें।
भोजन और वज़न दर्ज करें। हर दिन सब कुछ बिल्कुल सही करने के दबाव के बिना वज़न का समतल रुझान देखें।
Pro भोजन के पूरे रिकॉर्ड और वज़न के रुझान के आधार पर संतुलित साप्ताहिक बदलाव करता है।
वसा-रहित शारीरिक द्रव्यमान, शरीर के वज़न को एक में से वसा का अनुपात घटाकर गुणा करने से मिलता है। समीकरण BMR को 370 + 21.6 × किलोग्राम में वसा-रहित द्रव्यमान के रूप में आँकता है। फिर TDEE गतिविधि गुणक लागू करता है। Mifflin-St Jeor के विपरीत यह उम्र या लिंग सीधे इस्तेमाल नहीं करता; इसलिए वसा अनुमान की गुणवत्ता मायने रखती है।
घर के तराज़ू, फ़ीते के माप और चिकित्सकीय शारीरिक संरचना विधियों के परिणाम अलग हो सकते हैं। गलत वसा प्रतिशत कैलोरी अनुमान को भी प्रभावित करता है। भरोसेमंद माप न हो तो परिणाम की Mifflin-St Jeor से तुलना करें। वैकल्पिक Navy परिधि टूल भी अनुमान है और इसे चिकित्सकीय माप न मानें।
एक साझा गणना इंजन, जो आपके लक्ष्य पर केंद्रित है।
हाँ। Katch-McArdle को वज़न और वसा प्रतिशत से निकला वसा-रहित द्रव्यमान चाहिए। इसके बिना मनमानी शारीरिक संरचना मानने के बजाय Mifflin-St Jeor चुनें।
नहीं। शारीरिक संरचना ज्ञात हो तो यह उपयोगी है, लेकिन माप की त्रुटियाँ लाभ से अधिक हो सकती हैं। वास्तविक सेवन और वज़न के रुझान उपयोगी संदर्भ देते हैं।
