तीन सूत्रों की तुलना
Mifflin-St Jeor और संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट उम्र, लिंग, लंबाई और वज़न का उपयोग करते हैं। Katch-McArdle वज़न और वसा प्रतिशत से अनुमानित वसा-रहित द्रव्यमान उपयोग करता है। ये जनसमूह के सूत्र हैं, चयापचय के माप नहीं।
आराम के समय ऊर्जा
BMR कैलकुलेटर: बेसल मेटाबॉलिक दर
आराम की दैनिक ऊर्जा का अनुमान लगाएँ, फिर कुल ज़रूरत समझने के लिए गतिविधि जोड़ें।
खाते की ज़रूरत नहीं। पहली प्रविष्टि से ही मुफ़्त ट्रैकिंग।
तरीका, आसान भाषा में।
BMR को शुरुआती बिंदु मानें
BMR आराम के समय की ऊर्जा बताता है। इसमें गतिविधि और पाचन का पूरा खर्च शामिल नहीं, इसलिए यह रोज़ के भोजन का लक्ष्य नहीं है। वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने की कैलोरी चुनने से पहले TDEE निकालें।
सही शुरुआती बिंदु खोजें।
एक साझा गणना इंजन, जो आपके लक्ष्य पर केंद्रित है।
कुछ उपयोगी जवाब
क्या गतिविधि स्तर चुनना ज़रूरी है?
नहीं। BMR की गणना में गतिविधि नहीं आती। TDEE का अनुमान लगाने के लिए अगले कैलकुलेटर में अपने सामान्य सप्ताह की गतिविधि जोड़ें।
कौन सा सूत्र चुनें?
Mifflin-St Jeor एक व्यावहारिक शुरुआत है; संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट से तुलना कर सकते हैं। Katch-McArdle को भरोसेमंद वसा अनुमान चाहिए। हर सूत्र आपकी वास्तविक ज़रूरत से अलग हो सकता है।