आपकी रोज़ाना की पोषण डायरी
xfit आपके भोजन, वज़न के रुझान और दैनिक पोषण को एक डायरी में रखता है। खाई गई मात्रा ग्राम में दर्ज करें और xfit भोजन के प्रति 100 ग्राम पोषण मानों से आपकी मात्रा के पोषण की गणना करेगा। बिना खाते मुफ़्त शुरुआत करें और अपने रोज़ के रिकॉर्ड सामने रखें।
xfit में दैनिक भोजन और मैक्रो ट्रैकिंग, रेसिपी और वज़न के रुझान मुफ़्त हैं। कैलोरी के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा ग्राम में दर्ज करें। कैलोरी लक्ष्य को मैक्रो लक्ष्यों में बदलते समय xfit प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए प्रति ग्राम 4 किलो कैलोरी (kcal) और वसा के लिए प्रति ग्राम 9 किलो कैलोरी (kcal) इस्तेमाल करता है।
आप बिना खाते लक्ष्य की गणना कर सकते हैं और अपनी xfit डायरी शुरू कर सकते हैं। अतिथि रिकॉर्ड आपके डिवाइस पर रहते हैं, इसलिए आप आज उपलब्ध भोजन और वज़न की प्रविष्टियों से शुरुआत कर सकते हैं। जब इन रिकॉर्ड को अपने खाते में लाना और डिवाइस के बीच मुफ़्त सिंक करना चाहें, तब साइन इन करें।
xfit दर्ज किए गए वज़न के साथ उसका समतल रुझान दिखाता है, ताकि आप समय के साथ बदलाव देख सकें। हर नया माप, वज़न मापने के बीच के समय को ध्यान में रखकर रुझान अपडेट करता है। इन बदलावों को बेहतर संदर्भ में समझने के लिए दैनिक भोजन रिकॉर्ड, शरीर के माप और प्रगति की फ़ोटो साथ रखें।
xfit की डायरी आपके भोजन और बची हुई कैलोरी व मैक्रो साथ दिखाती है। मैक्रो लक्ष्य ग्राम में दिखते हैं: उदाहरण के लिए, 2,000 किलो कैलोरी (kcal) के लक्ष्य का 30% प्रोटीन के लिए रखने पर प्रोटीन का लक्ष्य 150 ग्राम बनता है। आपके शेष लक्ष्य सहेजी गई योजना और दर्ज की गई भोजन की मात्राओं के अनुसार होते हैं। दिन के दौरान खाद्य पदार्थ जोड़ें या रेसिपी फिर से इस्तेमाल करें।
कैलोरी लक्ष्य से शुरू करें, अपना भोजन दर्ज करें और देखें कि वज़न का रुझान कैसे बदलता है। xfit आपकी योजना और दैनिक रिकॉर्ड साथ रखता है, ताकि आप सेवन की तुलना लक्ष्यों से कर सकें और समय के साथ अपने वज़न के माप फिर से देख सकें। इन चरणों को अपनी गति से अपनाएँ।
xfit का TDEE कैलकुलेटर दैनिक ऊर्जा की ज़रूरतों का अनुमान लगाता है और चुने गए मैक्रो अनुपात को ग्राम के लक्ष्यों में बदलता है। इसका संतुलित प्रीसेट ऊर्जा का 30% प्रोटीन, 40% कार्बोहाइड्रेट और 30% वसा के लिए रखता है। अनुमान देखें, अपनी ज़रूरत के अनुसार अनुपात चुनें और योजना सहेजें। ये योजना बनाने के प्रीसेट हैं, चिकित्सकीय सिफ़ारिशें नहीं।
खाद्य पदार्थ खोजकर, जहाँ सुविधा उपलब्ध हो वहाँ बारकोड स्कैन करके या अपना खाद्य पदार्थ जोड़कर भोजन दर्ज करें। मात्रा ग्राम में दर्ज करें; xfit प्रति 100 ग्राम पोषण मानों से उस मात्रा के पोषण की गणना करता है। पसंदीदा खाद्य पदार्थ और रेसिपी सहेजें, ताकि अगली बार परिचित भोजन दोबारा इस्तेमाल कर सकें और मात्रा बदल सकें।
xfit में दर्ज वज़न और समतल रुझान साथ देखने के लिए वज़न के माप जोड़ें। पहला माप रुझान की शुरुआत करता है; बाद की प्रविष्टियाँ पिछले वज़न माप से बीते समय के अनुसार उसे अपडेट करती हैं। जब बदलावों को फिर से देखना चाहें, तब भोजन रिकॉर्ड के साथ शरीर के माप और प्रगति की फ़ोटो देखें।
xfit भोजन की प्रविष्टियाँ और वज़न के रिकॉर्ड साथ रखता है, ताकि आप दोनों को एक ही डायरी में देख सकें। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का भोजन या स्नैक्स दर्ज करें, फिर वज़न के रुझान, शरीर के माप और प्रगति की फ़ोटो पर लौटें। सहेजे गए खाद्य पदार्थ और रेसिपी परिचित भोजन को आज खाई गई मात्रा के साथ दर्ज करने में मदद करते हैं।
xfit में आप पसंदीदा खाद्य पदार्थ और रेसिपी दोबारा इस्तेमाल कर सकते हैं, Open Food Facts में खोज सकते हैं या खाद्य पदार्थ खुद जोड़ सकते हैं। पोषण मान प्रति 100 ग्राम सहेजे जाते हैं और दर्ज मात्रा के अनुसार गणना की जाती है: 150 ग्राम की मात्रा के लिए उन मानों का 1.5 गुना लिया जाता है। कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा दर्ज करने के लिए सहेजने से पहले मात्रा जाँचें।
xfit रोज़ के वज़न बदलावों को संदर्भ में समझने के लिए समतल रुझान इस्तेमाल करता है। लगातार तारीखों पर वज़न दर्ज करने पर नया रुझान पिछले रुझान के 75% और नए वज़न के 25% को मिलाकर बनता है। पहला माप रुझान की शुरुआत करता है और तारीखों के बीच अंतर होने पर इनका भार बदल जाता है। इसे शरीर के माप और प्रगति की फ़ोटो के साथ देखें।
xfit Pro पूरे भोजन रिकॉर्ड और वज़न के रुझानों से ऊर्जा की ज़रूरतों का अनुमान लगाता है। रिकॉर्ड योग्य होने पर हर साप्ताहिक समायोजन दैनिक कैलोरी लक्ष्य को अधिकतम 100 किलो कैलोरी (kcal) या मौजूदा लक्ष्य के 5% तक बदलता है, जो भी कम हो। समायोजन के लिए पिछले 14 दिन पूरे चिह्नित होने चाहिए और हर दिन दर्ज सेवन शून्य से अधिक होना चाहिए। उसी अवधि में कम से कम 7 अलग-अलग वज़न प्रविष्टियाँ भी चाहिए, जो 10 दिनों की अवधि में फैली हों। अनुमान चिकित्सकीय सलाह नहीं हैं।
xfit अतिथि रिकॉर्ड आपके डिवाइस पर सहेजता है, जिनमें ऑफ़लाइन की गई प्रविष्टियाँ भी शामिल हैं। साइन इन करने का निर्णय लेने से पहले आप स्थानीय डायरी रख सकते हैं। साइन इन करने पर ये रिकॉर्ड आपके खाते में आते हैं और डिवाइस के बीच मुफ़्त सिंक चालू होता है। सिंक के लिए इंटरनेट कनेक्शन चाहिए; स्थानीय प्रविष्टि सहेजना सिंक पूरा होने पर निर्भर नहीं है।
xfit Pro
xfit Pro आपके दैनिक रिकॉर्ड में अनुकूलित अनुमान, लचीली योजनाएँ और AI की मदद से भोजन दर्ज करने की सुविधा जोड़ता है। इसकी कार्ब साइकलिंग योजना में उच्च दिनों की कैलोरी आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य से 10% अधिक और कम दिनों की कैलोरी उससे 7.5% कम होती है; मैक्रो अनुपात भी बदलता है। जिस योजना में किसी दिन की कैलोरी आपकी अनुमानित बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) से कम हो, वह अस्वीकार कर दी जाती है। ये सेटिंग योजना बनाने के टूल हैं, चिकित्सकीय सिफ़ारिशें नहीं।
Pro देखेंअपना शुरुआती बिंदु समझने के लिए xfit के मुफ़्त पोषण, शरीर के माप और प्रशिक्षण कैलकुलेटर इस्तेमाल करें। TDEE कैलकुलेटर ऊर्जा की ज़रूरतों का अनुमान लगाता है और कैलोरी व मैक्रो लक्ष्यों को ग्राम में बदलता है। उदाहरण के लिए, इसका उच्च प्रोटीन प्रीसेट ऊर्जा का 40% प्रोटीन, 35% कार्बोहाइड्रेट और 25% वसा के लिए रखता है। प्रीसेट योजना बनाने के टूल हैं, चिकित्सकीय सिफ़ारिशें नहीं; अपनी ज़रूरतों के अनुसार अनुमानों की समीक्षा करें।
Pro आपके भोजन और वज़न के रिकॉर्ड से ऊर्जा की ज़रूरत के अनुमान का समायोजन करता है। समायोजन के लिए पिछले 14 दिन धनात्मक सेवन के साथ पूरे चिह्नित होने चाहिए और दस दिनों में कम से कम सात अलग-अलग वज़न प्रविष्टियाँ होनी चाहिए। गायब रिकॉर्ड को कभी शून्य सेवन नहीं माना जाता। हर साप्ताहिक समायोजन में दैनिक कैलोरी लक्ष्य का बदलाव 100 किलो कैलोरी (kcal) या मौजूदा लक्ष्य के 5% से अधिक नहीं होता, जो भी कम हो। अनुमान चिकित्सकीय सलाह नहीं हैं।
नहीं। आप xfit में अतिथि के रूप में लक्ष्य की गणना कर सकते हैं और भोजन, रेसिपी व वज़न के रुझान ट्रैक कर सकते हैं। ऑफ़लाइन की गई प्रविष्टियों सहित रिकॉर्ड आपके डिवाइस पर रहते हैं। साइन इन करने पर वे खाते में आते हैं और इंटरनेट कनेक्शन होने पर डिवाइस के बीच मुफ़्त सिंक चालू होता है।
xfit में दैनिक भोजन और मैक्रो ट्रैकिंग, रेसिपी, वज़न के रुझान, शरीर के माप, प्रगति की फ़ोटो और बुनियादी खाता सिंक मुफ़्त हैं। Pro अनुकूलित अनुमान, लचीली योजनाएँ और टेक्स्ट, फ़ोटो या ऑडियो से AI भोजन मसौदे जोड़ता है। आप Pro चुने बिना मुफ़्त डायरी इस्तेमाल करते रह सकते हैं।
नहीं। xfit Pro टेक्स्ट, फ़ोटो या ऑडियो को भोजन के मसौदे में बदलता है, जिसे आप जाँचते हैं। सहेजने से पहले खाद्य पदार्थ, मात्रा के वज़न और पोषण मान जाँचें। अगर आपने आधी मात्रा खाई है, तो 50% सेवन चुन सकते हैं। AI अनुमान गलत हो सकते हैं, इसलिए अंतिम प्रविष्टि आपके हाथ में रहती है।
समायोजन के लिए पिछले 14 दिन धनात्मक सेवन के साथ पूरे चिह्नित होने चाहिए और दस दिनों में कम से कम सात अलग-अलग वज़न प्रविष्टियाँ होनी चाहिए। गायब रिकॉर्ड को कभी शून्य सेवन नहीं माना जाता। हर साप्ताहिक समायोजन में दैनिक कैलोरी लक्ष्य का बदलाव 100 किलो कैलोरी (kcal) या मौजूदा लक्ष्य के 5% से अधिक नहीं होता, जो भी कम हो। अनुमान चिकित्सकीय सलाह नहीं हैं।
अपनी xfit डायरी खोलें और अतिथि के रूप में पहली भोजन प्रविष्टि करें। खाद्य पदार्थ चुनें, उसके प्रति 100 ग्राम पोषण मान जाँचें और खाई गई मात्रा दर्ज करें। दैनिक ट्रैकिंग मुफ़्त है और आप परिचित खाद्य पदार्थ अगले भोजन के लिए सहेज सकते हैं।
