Dos ecuaciones para una serie
Con peso w y repeticiones r: Epley = w × (1 + r/30); Brzycki = w × 36/(37 − r). Se admiten entre 1 y 10 repeticiones enteras. Con una repetición, ambos resultados usan directamente el peso levantado.
Máximo de una repetición y porcentajes
Calculadora de 1RM: máximo de una repetición y porcentajes
Introduce peso levantado y repeticiones para comparar dos estimaciones de 1RM y una tabla de porcentajes.
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El método, en palabras sencillas.
Cómo usar los porcentajes
Elige una ecuación para ver cargas al 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95 y 100 % del 1RM estimado. Influyen el ejercicio, la técnica y la proximidad al fallo técnico; la tabla no es una prescripción de entrenamiento seguro.
Métodos y fuentesArtículo original de Brzycki y validación de ecuaciones
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Algunas respuestas útiles
¿Necesito intentar un levantamiento máximo?
No. Usa una serie submáxima cerca del fallo técnico con técnica consistente. La estimación tiene incertidumbre y no requiere intentar un máximo real.
¿Por qué difieren las fórmulas?
Epley y Brzycki modelan de distinta manera la relación entre carga y repeticiones. Ambas son estimaciones; elegir una cambia la tabla de porcentajes, no el peso que levantaste.