Alimenta tu fuerza con criterio
Un superávit calórico moderado, suficiente proteína y una visión clara de tu tendencia de peso.
Añade una comida o un registro de peso. Tus registros permanecen en este dispositivo hasta que decidas sincronizarlos.
Compara fórmulas, elige un ritmo y convierte tus necesidades energéticas en un objetivo práctico de macros.
Registra comidas y peso. Sigue una tendencia suavizada, sin presión por hacer que cada día sea perfecto.
Pro utiliza registros completos de ingesta y la tendencia de peso para realizar ajustes semanales moderados.
Añadir 200–500 kcal al mantenimiento estimado es un intervalo práctico para comparar, no una promesa de ganancia muscular. El superávit ideal depende de la experiencia de entrenamiento, la recuperación y tu composición corporal inicial. Un pequeño aumento puede bastar. Registra tu ingesta y tendencia de peso y ajusta si el ritmo es más rápido de lo previsto.
Este ajuste asigna una mayor proporción de energía a las proteínas y mantiene carbohidratos para entrenar y grasas para una dieta equilibrada. Un objetivo basado en porcentajes cambia al cambiar las calorías; revisa los gramos resultantes en relación con tu peso y tus necesidades. El entrenamiento de fuerza, el sueño y una nutrición general adecuada siguen siendo esenciales.
Un mismo motor de cálculo, con un enfoque adaptado a tu objetivo.
No. El aumento de peso puede incluir músculo, grasa, agua y glucógeno. Una calculadora no puede distinguirlos. Usa conjuntamente el progreso de entrenamiento, las medidas corporales y las tendencias de peso a largo plazo.
Sí. Ajusta el control de ganancia semanal o elige una comparación de 200–500 kcal. Revisa los objetivos cuando tengas registros constantes.
