De porcentajes a gramos
La proteína y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; la grasa, 9. Con 2.000 kcal, una distribución 30/40/30 equivale a 150 g de proteína, 200 g de carbohidratos y unos 67 g de grasa.
Macronutrientes para tu objetivo
Calculadora de macros para perder peso y mantenerlo
Estima tus calorías, elige un objetivo y convierte los porcentajes de energía en gramos diarios.
No necesitas una cuenta. Seguimiento gratuito desde el primer registro.
Que hoy sea tu primer día.
Añade una comida o un registro de peso. Tus registros permanecen en este dispositivo hasta que decidas sincronizarlos.
Una calculadora es solo el comienzo.
1
Encuentra tu punto de partida
Compara fórmulas, elige un ritmo y convierte tus necesidades energéticas en un objetivo práctico de macros.
2
Descubre tus hábitos diarios
Registra comidas y peso. Sigue una tendencia suavizada, sin presión por hacer que cada día sea perfecto.
3
Deja que tu plan aprenda
Pro utiliza registros completos de ingesta y la tendencia de peso para realizar ajustes semanales moderados.
El método, en palabras sencillas.
Elige una distribución práctica
Compara opciones equilibradas, bajas en carbohidratos o altas en proteína, o ajusta los porcentajes. Valora los gramos según tus necesidades y guarda tu plan.
Encuentra el punto de partida adecuado.
Un mismo motor de cálculo, con un enfoque adaptado a tu objetivo.
Algunas respuestas útiles
¿Cómo se calcula la proteína?
Esta calculadora asigna un porcentaje de calorías a la proteína. No prescribe gramos por kilogramo de peso; considera tu tamaño corporal, entrenamiento y salud.
¿Sirve para perder peso?
Sí. Elige un objetivo de pérdida de peso para estimar el déficit y los macros. El progreso depende de la ingesta y el gasto reales; revisa registros constantes de comida y peso.