Una perspectiva desde la masa magra
Usa el porcentaje de grasa corporal para estimar tus necesidades energéticas en reposo y después considera el movimiento diario.
Añade una comida o un registro de peso. Tus registros permanecen en este dispositivo hasta que decidas sincronizarlos.
Compara fórmulas, elige un ritmo y convierte tus necesidades energéticas en un objetivo práctico de macros.
Registra comidas y peso. Sigue una tendencia suavizada, sin presión por hacer que cada día sea perfecto.
Pro utiliza registros completos de ingesta y la tendencia de peso para realizar ajustes semanales moderados.
La masa corporal magra es el peso corporal multiplicado por uno menos la fracción de grasa corporal. La ecuación estima la TMB como 370 + 21.6 × masa magra en kilogramos. El TDEE aplica después un multiplicador de actividad. A diferencia de Mifflin-St Jeor, la ecuación no usa directamente la edad ni el sexo; por eso importa la calidad de la estimación de grasa corporal.
Las básculas domésticas, las medidas con cinta y los métodos clínicos de composición corporal pueden discrepar. Un porcentaje de grasa corporal impreciso se transmite a la estimación de calorías. Si no tienes una medición fiable, compara el resultado con Mifflin-St Jeor. La herramienta opcional de perímetros Navy también es una estimación y no debe tratarse como una medición clínica.
Un mismo motor de cálculo, con un enfoque adaptado a tu objetivo.
Sí. Katch-McArdle necesita la masa magra obtenida del peso corporal y el porcentaje de grasa. Si no lo tienes, elige Mifflin-St Jeor en lugar de suponer una composición corporal arbitraria.
No. Puede ser útil cuando se conoce la composición corporal, pero los errores de medición pueden superar sus ventajas. La ingesta real y las tendencias de peso aportan contexto útil.
