Una forma más constante de perder peso
Compara déficits calóricos. Elige un ritmo que puedas mantener y sigue la tendencia.
Añade una comida o un registro de peso. Tus registros permanecen en este dispositivo hasta que decidas sincronizarlos.
Compara fórmulas, elige un ritmo y convierte tus necesidades energéticas en un objetivo práctico de macros.
Registra comidas y peso. Sigue una tendencia suavizada, sin presión por hacer que cada día sea perfecto.
Pro utiliza registros completos de ingesta y la tendencia de peso para realizar ajustes semanales moderados.
Un déficit calórico significa consumir menos energía de la que gastas. Una reducción del 15% suele dejar más margen para las comidas y la recuperación que una del 25%. Las comparaciones de abajo usan tu TDEE estimado; un porcentaje mayor no es automáticamente mejor. La calculadora señala los objetivos por debajo de tu TMB estimada para que puedas reconsiderar el ritmo.
La fecha supone que mantienes el ritmo semanal elegido. El progreso real varía con la retención de líquidos, el apetito, la actividad y los cambios de peso corporal. La aproximación de 7,700 kcal por kg es útil para planificar, pero no predice una respuesta biológica fija. Actualiza el plan con registros constantes en lugar de compensar un único pesaje elevado.
Un mismo motor de cálculo, con un enfoque adaptado a tu objetivo.
Empieza con un objetivo moderado que permita una nutrición y un entrenamiento adecuados. Los déficits mayores pueden ser más difíciles de mantener. Si un objetivo está por debajo de la TMB o provoca fatiga persistente, revísalo con un profesional cualificado.
La calculadora usa el ritmo que has elegido. El espacio de seguimiento usa, en cambio, la pendiente de la tendencia observada. Una tendencia plana o en sentido contrario no permite estimar una fecha de llegada significativa.
