Compara tres ecuaciones
Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict revisada usan edad, sexo, estatura y peso. Katch-McArdle utiliza la masa magra estimada con peso y grasa corporal. Son estimaciones poblacionales, no mediciones metabólicas.
Energía en reposo
Calculadora de TMB: metabolismo basal
Estima tu energía diaria en reposo y añade después la actividad para conocer las necesidades totales.
No necesitas una cuenta. Seguimiento gratuito desde el primer registro.
El método, en palabras sencillas.
La TMB como punto de partida
La TMB describe la energía en reposo. No incluye todo el gasto de actividad y digestión, por lo que no es un objetivo de ingesta diaria. Calcula TDEE antes de elegir calorías para mantener, perder o ganar peso.
Encuentra el punto de partida adecuado.
Un mismo motor de cálculo, con un enfoque adaptado a tu objetivo.
Algunas respuestas útiles
¿Debo elegir un nivel de actividad?
No. La actividad no interviene en la TMB. Añade tu actividad semanal habitual en la siguiente calculadora para estimar TDEE.
¿Qué fórmula debo elegir?
Mifflin-St Jeor es un punto de partida práctico y Harris-Benedict revisada permite comparar. Katch-McArdle requiere una estimación fiable de grasa. Cualquier fórmula puede diferir de tus necesidades reales.