Dein persönlicher täglicher Energiebedarf
Schätze deinen Tagesbedarf anhand einer üblichen Woche und wähle danach ein Kalorienziel und eine Makroverteilung.
Trage eine Mahlzeit oder dein Gewicht ein. Deine Einträge bleiben auf diesem Gerät, bis du sie synchronisieren möchtest.
Vergleiche Formeln, lege dein Tempo fest und leite aus deinem Energiebedarf ein praktisches Makroziel ab.
Protokolliere Mahlzeiten und Gewicht. Verfolge einen geglätteten Trend, ohne jeden Tag perfekt gestalten zu müssen.
Pro nutzt vollständige Ernährungsprotokolle und dein Trendgewicht für behutsame wöchentliche Anpassungen.
TDEE umfasst Ruhe, Verdauung und Bewegung. Wir schätzen ihn als BMR mal Aktivitätsfaktor. Betrachte die ganze Woche: Sitzzeit, Gehen, körperliche Arbeit und Training. Häufiges Training allein kann die Aktivität überschätzen, wenn du sonst viel sitzt. Wähle die passendste Gesamtstufe und passe sie anhand regelmäßiger Ernährungs- und Gewichtsdaten an.
Speichere deine Kalorien- und Makroziele, trage Mahlzeiten ein und wiege dich unter ähnlichen Bedingungen. Die Trendlinie glättet tägliche Änderungen durch Wasser und Verdauung. Kostenloses Protokollieren funktioniert ohne Registrierung. Mit Pro und genügend vollständigen Einträgen schätzt die adaptive Berechnung den Verbrauch aus deiner tatsächlichen Aufnahme und deinem Gewichtstrend und nimmt begrenzte wöchentliche Anpassungen vor.
Eine gemeinsame Berechnungsgrundlage, passend zu deinem Ziel.
Der Grundumsatz schätzt den Energiebedarf in Ruhe. TDEE berücksichtigt zusätzlich die tägliche Aktivität. Nutze TDEE als Ausgangspunkt für ein Erhaltungsziel; der Grundumsatz ist kein vollständiges tägliches Kalorienbudget.
Nein. Berechnungen, manuelle Lebensmitteleinträge, Rezepte und Trendgewicht funktionieren in deinem Browser. Erstelle ein kostenloses Konto, um diese Einträge zu sichern und geräteübergreifend zu synchronisieren.
Bevölkerungsbasierte Formeln kennen deinen individuellen Stoffwechsel nicht. Aktivitätsschätzungen, Lebensmitteletiketten und Wasserschwankungen bringen weitere Unsicherheiten mit sich. Protokolliere beständig und betrachte Trends, statt einen einzelnen Kalorienwert als exakt anzusehen.
