Die fettfreie Masse im Blick
Schätze mit dem Körperfettanteil deinen Ruheenergiebedarf und berücksichtige anschließend deine tägliche Bewegung.
Trage eine Mahlzeit oder dein Gewicht ein. Deine Einträge bleiben auf diesem Gerät, bis du sie synchronisieren möchtest.
Vergleiche Formeln, lege dein Tempo fest und leite aus deinem Energiebedarf ein praktisches Makroziel ab.
Protokolliere Mahlzeiten und Gewicht. Verfolge einen geglätteten Trend, ohne jeden Tag perfekt gestalten zu müssen.
Pro nutzt vollständige Ernährungsprotokolle und dein Trendgewicht für behutsame wöchentliche Anpassungen.
Die fettfreie Körpermasse ist das Körpergewicht multipliziert mit eins minus dem Körperfettanteil als Dezimalzahl. Die Formel schätzt den Grundumsatz als 370 + 21.6 × fettfreie Masse in Kilogramm. Für TDEE wird anschließend ein Aktivitätsfaktor angewendet. Anders als Mifflin-St Jeor verwendet diese Formel Alter und Geschlecht nicht direkt; deshalb ist die Qualität der Körperfettschätzung entscheidend.
Haushaltswaagen, Maßbandmessungen und klinische Verfahren zur Körperzusammensetzung können voneinander abweichen. Ein ungenauer Körperfettanteil beeinflusst auch die Kalorienschätzung. Wenn dir keine zuverlässige Messung vorliegt, vergleiche das Ergebnis mit Mifflin-St Jeor. Auch das optionale Navy-Umfangswerkzeug liefert eine Schätzung und sollte nicht als klinische Messung betrachtet werden.
Eine gemeinsame Berechnungsgrundlage, passend zu deinem Ziel.
Ja. Katch-McArdle benötigt die fettfreie Masse, die aus Körpergewicht und Körperfettanteil abgeleitet wird. Wähle ohne diese Angabe Mifflin-St Jeor, statt eine beliebige Körperzusammensetzung anzunehmen.
Nein. Sie kann bei bekannter Körperzusammensetzung nützlich sein, doch Messfehler können den Vorteil überwiegen. Tatsächliche Aufnahme und Gewichtstrends liefern zusätzlichen hilfreichen Kontext.
