Dein tägliches Ernährungstagebuch
xfit vereint deine Mahlzeiten, deinen Gewichtstrend und deine tägliche Ernährung in einem Tagebuch. Gib die gegessene Portion in Gramm ein, und xfit rechnet die Nährwerte des Lebensmittels pro 100 g auf deine Mahlzeit um. Starte kostenlos ohne Konto und behalte deine täglichen Einträge im Blick.
Tägliche Lebensmittel- und Makroprotokolle, Rezepte und Gewichtstrends sind in xfit kostenlos. Erfasse Protein, Kohlenhydrate und Fett in Gramm neben den Kalorien. Bei der Umrechnung eines Kalorienziels in Makroziele verwendet xfit 4 kcal pro Gramm für Protein und Kohlenhydrate und 9 kcal pro Gramm für Fett.
Du kannst Ziele berechnen und dein xfit-Tagebuch ohne Konto beginnen. Gasteinträge bleiben auf deinem Gerät, sodass du mit deinen heutigen Ernährungs- und Gewichtseinträgen starten kannst. Melde dich an, wenn du diese Einträge in dein Konto übernehmen und kostenlos geräteübergreifend synchronisieren möchtest.
xfit zeigt dein erfasstes Gewicht neben einem geglätteten Trend, damit du Veränderungen im Zeitverlauf betrachten kannst. Jeder neue Gewichtseintrag aktualisiert den Trend und berücksichtigt dabei die Zeit zwischen den Wiegungen. Bewahre dein tägliches Ernährungsprotokoll, deine Maße und Fortschrittsfotos daneben auf, um diese Veränderungen besser einzuordnen.
Das xfit-Tagebuch zeigt deine Mahlzeiten und die verbleibenden Kalorien- und Makrobilanzen zusammen. Makroziele werden in Gramm angezeigt: Wenn beispielsweise 30% eines Ziels von 2.000 kcal auf Protein entfallen, ergibt das 150 g Protein. Deine eigenen Bilanzen richten sich nach deinem gespeicherten Plan und den erfassten Portionen. Füge im Laufe des Tages ein Lebensmittel hinzu oder nutze ein Rezept erneut.
Starte mit einem Kalorienziel, erfasse dein Essen und beobachte, wie sich dein Gewichtstrend entwickelt. xfit hält deinen Plan und deine täglichen Einträge zusammen, damit du deine Aufnahme mit deinen Zielen vergleichen und frühere Gewichtseinträge wieder aufrufen kannst. Folge diesen Schritten in deinem eigenen Tempo.
Der xfit-TDEE-Rechner schätzt deinen täglichen Energiebedarf und rechnet eine gewählte Makroverteilung in Grammziele um. Seine ausgewogene Voreinstellung sieht 30% der Energie aus Protein, 40% aus Kohlenhydraten und 30% aus Fett vor. Prüfe die Schätzungen, wähle eine zu deinen Bedürfnissen passende Verteilung und speichere dann deinen Plan. Dies sind Planungsvoreinstellungen, keine klinischen Empfehlungen.
Erfasse eine Mahlzeit, indem du Lebensmittel suchst, einen Barcode scannst, sofern unterstützt, oder ein eigenes Lebensmittel hinzufügst. Gib die Portion in Gramm ein; xfit rechnet die Nährwerte pro 100 g auf diese Menge um. Speichere Favoriten und Rezepte, um bekannte Lebensmittel erneut zu nutzen und die Portion beim nächsten Mal anzupassen.
Füge Gewichtseinträge hinzu, um dein erfasstes Gewicht und den geglätteten Trend gemeinsam in xfit zu sehen. Der erste Eintrag startet den Trend; spätere Einträge aktualisieren ihn entsprechend der Zeit seit deiner vorherigen Wiegung. Betrachte Maße und Fortschrittsfotos zusammen mit deinen Ernährungseinträgen, wenn du auf Veränderungen zurückblicken möchtest.
xfit hält Lebensmittel- und Gewichtseinträge zusammen, damit du beides im selben Tagebuch betrachten kannst. Erfasse Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snacks und rufe dann deinen Gewichtstrend, deine Maße und Fortschrittsfotos auf. Gespeicherte Lebensmittel und Rezepte helfen dir, bekannte Mahlzeiten mit der heute gegessenen Portion zu erfassen.
Mit xfit kannst du Favoriten und Rezepte erneut nutzen, Open Food Facts durchsuchen oder Lebensmittel manuell hinzufügen. Nährwerte werden pro 100 g gespeichert und auf deine erfasste Portion umgerechnet: Eine Portion von 150 g entspricht dem 1,5-Fachen dieser Werte. Prüfe vor dem Speichern die Portion, um ihre Kalorien sowie Protein, Kohlenhydrate und Fett zu erfassen.
xfit verwendet einen geglätteten Trend, um tägliche Gewichtsänderungen einzuordnen. Bei Wiegungen an aufeinanderfolgenden Tagen setzt sich der neue Trend aus 75% des vorherigen Trends und 25% des neuen Gewichts zusammen. Der erste Eintrag initialisiert den Trend; Lücken zwischen den Tagen verändern die Gewichtung. Betrachte ihn zusammen mit deinen Maßen und Fortschrittsfotos.
xfit Pro schätzt deinen Energiebedarf anhand vollständiger Ernährungseinträge und Gewichtstrends. Wenn die Einträge die Voraussetzungen erfüllen, verändert jede wöchentliche Anpassung dein tägliches Kalorienziel um höchstens 100 kcal oder 5% des aktuellen Ziels, je nachdem, welcher Wert kleiner ist. Für die Kalibrierung müssen die vorherigen 14 Tage als vollständig markiert sein und eine positive erfasste Energieaufnahme enthalten. Außerdem sind innerhalb dieses Zeitfensters mindestens 7 separate Gewichtseinträge über eine Zeitspanne von 10 Tagen nötig. Schätzungen sind keine medizinische Beratung.
xfit speichert Gasteinträge auf deinem Gerät, auch wenn du sie offline erstellst. Du kannst ein lokales Tagebuch führen, bevor du dich für eine Anmeldung entscheidest. Bei der Anmeldung werden diese Einträge in dein Konto übernommen und die kostenlose geräteübergreifende Synchronisierung aktiviert. Zum Synchronisieren ist eine Internetverbindung nötig; das Speichern eines lokalen Eintrags hängt nicht davon ab, ob die Synchronisierung abgeschlossen ist.
xfit Pro
xfit Pro ergänzt deine täglichen Einträge um adaptive Schätzungen, flexible Pläne und KI-gestützte Erfassung. Der Carb-Cycling-Plan setzt Tage mit hoher Zufuhr 10% über dein tägliches Kalorienziel und Tage mit niedriger Zufuhr 7,5% darunter und verändert zugleich die Makroverteilung. Pläne mit einem Tag unter deinem geschätzten Grundumsatz (BMR) werden abgelehnt. Diese Einstellungen sind Planungshilfen, keine klinischen Empfehlungen.
Pro entdeckenNutze die kostenlosen xfit-Rechner für Ernährung, Körpermaße und Training, um deinen Ausgangspunkt zu erkunden. Der TDEE-Rechner schätzt den Energiebedarf und rechnet Kalorien- und Makroziele in Gramm um. Seine proteinreiche Voreinstellung sieht beispielsweise 40% der Energie aus Protein, 35% aus Kohlenhydraten und 25% aus Fett vor. Voreinstellungen sind Planungshilfen, keine klinischen Empfehlungen; prüfe die Schätzungen anhand deiner eigenen Bedürfnisse.
Pro nutzt deine Ernährungs- und Gewichtseinträge, um deinen geschätzten Energiebedarf zu kalibrieren. Für die Kalibrierung müssen die vorherigen 14 Tage als vollständig markiert sein und eine positive erfasste Energieaufnahme enthalten. Außerdem sind mindestens sieben separate Gewichtseinträge über einen Zeitraum von zehn Tagen nötig. Fehlende Einträge zählen nie als null Aufnahme. Jede wöchentliche Anpassung verändert dein tägliches Kalorienziel um höchstens 100 kcal oder 5% des aktuellen Ziels, je nachdem, welcher Wert kleiner ist. Schätzungen sind keine medizinische Beratung.
Nein. Du kannst in xfit als Gast Ziele berechnen sowie Lebensmittel, Rezepte und Gewichtstrends erfassen. Die Einträge bleiben auf deinem Gerät, auch wenn du sie offline erstellst. Bei der Anmeldung werden sie in dein Konto übernommen und kostenlos geräteübergreifend synchronisiert, sobald eine Internetverbindung besteht.
Tägliche Lebensmittel- und Makroprotokolle, Rezepte, Gewichtstrends, Maße, Fortschrittsfotos und einfache Kontosynchronisierung sind in xfit kostenlos. Pro ergänzt adaptive Schätzungen, flexible Pläne und KI-Lebensmittelentwürfe aus Text, Fotos oder Audio. Du kannst das kostenlose Tagebuch weiter nutzen, ohne Pro zu wählen.
Nein. xfit Pro erstellt aus Text, Fotos oder Audio einen Lebensmittelentwurf, den du prüfst. Kontrolliere Lebensmittel, Portionsgewichte und Nährwerte vor dem Speichern. Wenn du eine halbe Portion gegessen hast, kannst du 50% verzehrt auswählen. KI-Schätzungen können falsch sein, deshalb bleibt der endgültige Eintrag in deiner Hand.
Für die Kalibrierung müssen die vorherigen 14 Tage als vollständig markiert sein und eine positive erfasste Energieaufnahme enthalten. Außerdem sind mindestens sieben separate Gewichtseinträge über einen Zeitraum von zehn Tagen nötig. Fehlende Einträge zählen nie als null Aufnahme. Jede wöchentliche Anpassung verändert dein tägliches Kalorienziel um höchstens 100 kcal oder 5% des aktuellen Ziels, je nachdem, welcher Wert kleiner ist. Schätzungen sind keine medizinische Beratung.
Öffne dein xfit-Tagebuch und erfasse als Gast dein erstes Lebensmittel. Wähle ein Lebensmittel, prüfe seine Nährwerte pro 100 g und gib die gegessene Portion ein. Das tägliche Protokollieren ist kostenlos, und du kannst bekannte Lebensmittel für deine nächste Mahlzeit speichern.
