Zwei Formeln für einen Satz
Für Gewicht w und Wiederholungen r gilt: Epley = w × (1 + r/30); Brzycki = w × 36/(37 − r). Erlaubt sind 1–10 ganze Wiederholungen. Bei einer Wiederholung gilt für beide das tatsächlich gehobene Gewicht.
Einermaximum und Trainingsprozente
1RM-Rechner: Einermaximum & Trainingsprozente
Gib Gewicht und Wiederholungen ein, um zwei 1RM-Schätzungen und eine Prozenttabelle zu vergleichen.
Kein Konto nötig. Kostenlos protokollieren, ab dem ersten Eintrag.
Die Methode, einfach erklärt.
Die Prozenttabelle nutzen
Wähle eine Formel für 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95 und 100 % des geschätzten 1RM. Übung, Technik und Nähe zum technischen Muskelversagen beeinflussen die Schätzung. Die Tabelle ist keine sichere Trainingsvorgabe.
Methoden & QuellenBrzyckis Originalarbeit und Formelvalidierung
Finde den richtigen Ausgangspunkt.
Eine gemeinsame Berechnungsgrundlage, passend zu deinem Ziel.
Ein paar hilfreiche Antworten
Muss ich einen Maximalversuch machen?
Nein. Nutze einen submaximalen Satz nahe am technischen Muskelversagen mit gleichbleibender Technik. Die Schätzung bleibt unsicher und erfordert keinen echten Maximalversuch.
Warum unterscheiden sich die Ergebnisse?
Epley und Brzycki beschreiben den Zusammenhang zwischen Gewicht und Wiederholungen unterschiedlich. Beide schätzen; die Formelwahl verändert die Prozenttabelle, nicht dein tatsächlich gehobenes Gewicht.