Energie für Kraft, bewusst geplant
Ein maßvoller Kalorienüberschuss, ausreichend Protein und ein klarer Blick auf deinen Gewichtstrend.
Trage eine Mahlzeit oder dein Gewicht ein. Deine Einträge bleiben auf diesem Gerät, bis du sie synchronisieren möchtest.
Vergleiche Formeln, lege dein Tempo fest und leite aus deinem Energiebedarf ein praktisches Makroziel ab.
Protokolliere Mahlzeiten und Gewicht. Verfolge einen geglätteten Trend, ohne jeden Tag perfekt gestalten zu müssen.
Pro nutzt vollständige Ernährungsprotokolle und dein Trendgewicht für behutsame wöchentliche Anpassungen.
200–500 kcal zusätzlich zum geschätzten Erhaltungsbedarf sind ein praktischer Vergleichsbereich, kein Versprechen für Muskelzuwachs. Der ideale Überschuss hängt von Trainingserfahrung, Erholung und deiner anfänglichen Körperzusammensetzung ab. Eine kleine Erhöhung kann genügen. Halte deine Aufnahme und dein Trendgewicht fest und passe den Plan an, wenn das Tempo schneller ist als beabsichtigt.
Diese Voreinstellung weist Protein einen höheren Energieanteil zu und behält Kohlenhydrate für das Training sowie Fett für eine ausgewogene Ernährung bei. Ein prozentuales Ziel verändert sich mit den Kalorien; prüfe die resultierenden Grammangaben im Verhältnis zu deinem Körpergewicht und Bedarf. Krafttraining, Schlaf und eine insgesamt ausreichende Ernährung bleiben wesentlich.
Eine gemeinsame Berechnungsgrundlage, passend zu deinem Ziel.
Nein. Eine Gewichtszunahme kann Muskeln, Fett, Wasser und Glykogen umfassen. Ein Rechner kann diese nicht unterscheiden. Betrachte Trainingsfortschritt, Körpermaße und längerfristige Gewichtstrends gemeinsam.
Ja. Passe den Regler für die wöchentliche Zunahme an oder wähle einen Vergleich zwischen 200–500 kcal. Prüfe deine Ziele erneut, sobald beständige Einträge vorliegen.
