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Energie in Ruhe

BMR-Rechner: Grundumsatz schätzen

Schätze deinen täglichen Ruhebedarf und ergänze anschließend Aktivität für den Gesamtbedarf.

Kein Konto nötig. Kostenlos protokollieren, ab dem ersten Eintrag.

Ein paar Angaben zu dir

Die Formeln liefern Schätzungen auf Basis von Bevölkerungsdaten. Katch-McArdle braucht einen verlässlichen Körperfettwert; Messfehler beeinflussen das Ergebnis.

Grundumsatz in Ruhe
1.370
kcal / Tag

BMR schätzt den Ruhebedarf, nicht deine tägliche Essensmenge. Ergänze als Nächstes deine Aktivität.

Mifflin-St Jeor

Für Erwachsene. Schätzungen sind keine medizinische Beratung. Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen und Erkrankungen erfordern eine individuelle Beratung.

Die Methode, einfach erklärt.

Drei Formeln im Vergleich

Mifflin-St Jeor und revidiertes Harris-Benedict verwenden Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. Katch-McArdle nutzt die aus Gewicht und Körperfett geschätzte fettfreie Masse. Alle liefern Schätzungen statt Stoffwechselmessungen.

BMR als Ausgangspunkt

BMR beschreibt den Ruhebedarf. Aktivität und Verdauung sind nicht vollständig enthalten; er ist daher kein tägliches Kalorienziel. Berechne zuerst TDEE, bevor du Abnehmen, Halten oder Zunehmen planst.

Methoden & QuellenMifflin et al. · Formel zum RuheenergiebedarfRoza & Shizgal · Revidierte Harris–Benedict-FormelVeröffentlichter Vergleich von Ruheenergieformeln

Finde den richtigen Ausgangspunkt.

Eine gemeinsame Berechnungsgrundlage, passend zu deinem Ziel.

TDEE-RechnerKatch-McArdle-RechnerMakro-Rechner zum Abnehmen & Gewicht halten

Ein paar hilfreiche Antworten

Muss ich ein Aktivitätsniveau angeben?

Nein. Aktivität geht nicht in die BMR-Berechnung ein. Ergänze deine übliche Wochenaktivität im nächsten Rechner für TDEE.

Welche Formel sollte ich wählen?

Mifflin-St Jeor ist ein praktischer Einstieg, revidiertes Harris-Benedict ein Vergleich. Katch-McArdle benötigt einen verlässlichen Körperfettwert. Jede Formel kann von deinem tatsächlichen Ruhebedarf abweichen.