Die Methode verstehen
Mifflin-St Jeor und bekannte Aktivitätsfaktoren – mit Ergebnissen, die du direkt verfolgen kannst.
Trage eine Mahlzeit oder dein Gewicht ein. Deine Einträge bleiben auf diesem Gerät, bis du sie synchronisieren möchtest.
Vergleiche Formeln, lege dein Tempo fest und leite aus deinem Energiebedarf ein praktisches Makroziel ab.
Protokolliere Mahlzeiten und Gewicht. Verfolge einen geglätteten Trend, ohne jeden Tag perfekt gestalten zu müssen.
Pro nutzt vollständige Ernährungsprotokolle und dein Trendgewicht für behutsame wöchentliche Anpassungen.
Der öffentliche Kalorienleitfaden von NASM beschreibt die Mifflin-St-Jeor-Formel: 10 × Gewicht in kg + 6.25 × Größe in cm − 5 × Alter, mit +5 für Männer oder −161 für Frauen. Anschließend werden Aktivitätsfaktoren von 1.2 bis 1.9 angewendet. Diese Seite setzt die veröffentlichte Berechnungsmethode um; eine separate proprietäre NASM-Formel gibt es hier nicht.
xfit ist weder mit NASM verbunden noch von NASM empfohlen. Dieser Rechner hilft dir, die öffentlich beschriebene Methode zu verstehen und dein Ergebnis in ein Ernährungsprotokoll zu übernehmen. Er bildet weder den vollständigen proprietären NASM-Rechner nach noch ersetzt er eine individuelle Beurteilung. Lies den ursprünglichen Leitfaden und verfeinere die Schätzung anhand deiner tatsächlichen Protokolldaten.
Eine gemeinsame Berechnungsgrundlage, passend zu deinem Ziel.
Nein. Dies ist ein unabhängiger xfit-Rechner, der die öffentliche Mifflin-St-Jeor-Methode aus dem NASM-Kalorienleitfaden nutzt. Die verlinkte Quelle findest du unten.
Verfügbar sind die Faktoren 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 und 1.9. Wähle einen Faktor, der deine normale Aktivität über die gesamte Woche widerspiegelt.
