Gleichmäßiger abnehmen
Vergleiche Kaloriendefizite. Wähle ein Tempo, das zu deinem Leben passt, und verfolge den Trend.
Trage eine Mahlzeit oder dein Gewicht ein. Deine Einträge bleiben auf diesem Gerät, bis du sie synchronisieren möchtest.
Vergleiche Formeln, lege dein Tempo fest und leite aus deinem Energiebedarf ein praktisches Makroziel ab.
Protokolliere Mahlzeiten und Gewicht. Verfolge einen geglätteten Trend, ohne jeden Tag perfekt gestalten zu müssen.
Pro nutzt vollständige Ernährungsprotokolle und dein Trendgewicht für behutsame wöchentliche Anpassungen.
Ein Kaloriendefizit bedeutet, weniger Energie aufzunehmen, als du verbrauchst. Eine Reduktion um 15% lässt meist mehr Spielraum für Mahlzeiten und Erholung als eine Reduktion um 25%. Die Vergleiche unten nutzen deinen geschätzten TDEE; ein höherer Prozentsatz ist nicht automatisch besser. Der Rechner kennzeichnet Ziele unter deinem geschätzten Grundumsatz, damit du das Tempo überdenken kannst.
Das Datum setzt voraus, dass dein gewähltes wöchentliches Tempo gleich bleibt. Der tatsächliche Fortschritt variiert mit Wassereinlagerungen, Appetit, Aktivität und verändertem Körpergewicht. Die Näherung von 7,700 kcal pro kg ist für die Planung nützlich, sagt aber keine feste biologische Reaktion voraus. Passe den Plan anhand beständiger Einträge an, statt einen einzelnen hohen Gewichtswert ausgleichen zu wollen.
Eine gemeinsame Berechnungsgrundlage, passend zu deinem Ziel.
Starte mit einem moderaten Ziel, das eine ausreichende Ernährung und dein Training unterstützt. Größere Defizite lassen sich oft schwerer durchhalten. Liegt ein Ziel unter deinem Grundumsatz oder führt es zu anhaltender Müdigkeit, besprich es mit einer qualifizierten Fachperson.
Der Rechner nutzt dein gewähltes Tempo. Dein Protokollbereich nutzt dagegen die beobachtete Trendsteigung. Ein flacher oder gegenläufiger Trend erlaubt kein aussagekräftiges Zieldatum.
