Von Kalorienanteilen zu Gramm
Protein und Kohlenhydrate liefern je 4 kcal pro Gramm, Fett 9. Bei 2.000 kcal ergeben 30/40/30 Prozent 150 g Protein, 200 g Kohlenhydrate und etwa 67 g Fett.
Makronährstoffe für dein Ziel
Makro-Rechner zum Abnehmen & Gewicht halten
Schätze deine Kalorien, wähle ein Ziel und rechne Energieanteile in tägliche Grammwerte um.
Kein Konto nötig. Kostenlos protokollieren, ab dem ersten Eintrag.
Mach heute zu deinem ersten Tag.
Trage eine Mahlzeit oder dein Gewicht ein. Deine Einträge bleiben auf diesem Gerät, bis du sie synchronisieren möchtest.
Ein Rechner ist erst der Anfang.
1
Finde deinen Ausgangspunkt
Vergleiche Formeln, lege dein Tempo fest und leite aus deinem Energiebedarf ein praktisches Makroziel ab.
2
Erkenne deine täglichen Muster
Protokolliere Mahlzeiten und Gewicht. Verfolge einen geglätteten Trend, ohne jeden Tag perfekt gestalten zu müssen.
3
Lass deinen Plan dazulernen
Pro nutzt vollständige Ernährungsprotokolle und dein Trendgewicht für behutsame wöchentliche Anpassungen.
Die Methode, einfach erklärt.
Wähle eine passende Verteilung
Vergleiche ausgewogene, kohlenhydratärmere und proteinreichere Optionen oder passe die Anteile an. Prüfe die Grammwerte für deinen Bedarf und speichere deinen Plan.
Finde den richtigen Ausgangspunkt.
Eine gemeinsame Berechnungsgrundlage, passend zu deinem Ziel.
Ein paar hilfreiche Antworten
Wie wird das Protein berechnet?
Dieser Rechner weist Protein einen Kalorienanteil zu. Er berechnet keine Vorgabe pro Kilogramm Körpergewicht; berücksichtige Körpergröße, Training und gesundheitlichen Bedarf.
Eignet sich der Rechner zum Abnehmen?
Ja. Wähle ein Abnehmziel für ein geschätztes Kaloriendefizit und passende Makroanteile. Prüfe deine tatsächliche Entwicklung anhand regelmäßiger Ernährungs- und Gewichtsaufzeichnungen.