طاقة يومية تناسبك
قدّر طاقتك اليومية من أسبوع معتاد، ثم اختر هدف السعرات وتوزيع المغذيات لمتابعتهما.
أضف وجبة أو قياس وزن. تبقى سجلاتك على هذا الجهاز حتى تختار مزامنتها.
قارن المعادلات، وحدد وتيرتك، وحوّل احتياجات الطاقة إلى هدف عملي للمغذيات الكبرى.
سجّل الوجبات وقياسات الوزن. تابع اتجاهًا أكثر سلاسة، دون ضغط لجعل كل يوم مثاليًا.
تستخدم Pro سجلات المدخول المكتملة واتجاه الوزن لإجراء تعديلات أسبوعية مدروسة.
يشمل TDEE الراحة والهضم والحركة. نقدّره بضرب الأيض الأساسي في معامل النشاط. راعِ الأسبوع كاملًا: وقت الجلوس والمشي والعمل البدني والتمرين. قد تبالغ مرات التمرين وحدها في تقدير النشاط إذا كنت تجلس بقية اليوم. اختر المستوى الإجمالي الأقرب وعدّله بسجلات منتظمة للمدخول واتجاه الوزن.
احفظ أهداف السعرات والمغذيات الكبرى، وسجّل الوجبات، وقِس وزنك في ظروف متشابهة. يخفف خط الاتجاه التغيرات اليومية الناتجة عن الماء والهضم. يعمل التتبع المجاني دون تسجيل. مع Pro وسجلات مكتملة كافية، يقدّر المحرك التكيفي استهلاك الطاقة من مدخولك الفعلي واتجاه وزنك، ثم يجري تعديلات أسبوعية ضمن حدود محددة.
محرك حساب موحّد، بتركيز يناسب هدفك.
يقدّر معدل الأيض الأساسي الطاقة اللازمة أثناء الراحة. أما إجمالي استهلاك الطاقة اليومي فيشمل أيضًا نشاطك اليومي. استخدم إجمالي الاستهلاك نقطة بداية لهدف الحفاظ على الوزن؛ فمعدل الأيض الأساسي ليس حصة طعام يومية كاملة.
لا. تعمل الحسابات وتسجيل الطعام يدويًا والوصفات واتجاهات الوزن في متصفحك. أنشئ حسابًا مجانيًا لنسخ هذه السجلات احتياطيًا ومزامنتها بين الأجهزة.
لا تستطيع المعادلات المستمدة من دراسات السكان معرفة معدل أيضك الفردي. وتضيف تقديرات النشاط والملصقات الغذائية وتغيرات الماء قدرًا من عدم اليقين. تتبّع بانتظام وراجع الاتجاهات بدل التعامل مع رقم سعرات واحد باعتباره دقيقًا تمامًا.
