قارن ثلاث معادلات
تستخدم Mifflin-St Jeor وهاريس-بنديكت المعدّلة العمر والجنس والطول والوزن. تستخدم Katch-McArdle الكتلة الخالية من الدهون المقدّرة من الوزن ونسبة الدهون. هذه معادلات سكانية وليست قياسات للأيض.
الطاقة أثناء الراحة
حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR
قدّر طاقة الراحة اليومية ثم أضف النشاط لفهم احتياجاتك الإجمالية.
لا حاجة لحساب. تتبع مجاني من أول إدخال.
الطريقة بلغة بسيطة.
اجعل BMR نقطة بداية
يصف الأيض الأساسي طاقة الراحة. لا يشمل كامل تكلفة النشاط والهضم، لذا ليس هدفًا يوميًا للطعام. احسب TDEE قبل اختيار سعرات المحافظة أو الخسارة أو الزيادة.
اعثر على نقطة الانطلاق المناسبة.
محرك حساب موحّد، بتركيز يناسب هدفك.
إجابات مفيدة
هل أحتاج إلى اختيار مستوى نشاط؟
لا. لا يدخل النشاط في حساب BMR. أضف نشاط أسبوعك المعتاد في الحاسبة التالية لتقدير TDEE.
أي معادلة أختار؟
تُعد Mifflin-St Jeor بداية عملية، وتتيح هاريس-بنديكت المعدّلة المقارنة. تحتاج Katch-McArdle إلى تقدير موثوق للدهون. قد تختلف أي معادلة عن احتياجاتك الفردية.