افهم الطريقة
معادلة Mifflin-St Jeor ومعاملات نشاط مألوفة، وكل نتيجة جاهزة للتتبع.
أضف وجبة أو قياس وزن. تبقى سجلاتك على هذا الجهاز حتى تختار مزامنتها.
قارن المعادلات، وحدد وتيرتك، وحوّل احتياجات الطاقة إلى هدف عملي للمغذيات الكبرى.
سجّل الوجبات وقياسات الوزن. تابع اتجاهًا أكثر سلاسة، دون ضغط لجعل كل يوم مثاليًا.
تستخدم Pro سجلات المدخول المكتملة واتجاه الوزن لإجراء تعديلات أسبوعية مدروسة.
يشرح دليل السعرات العام لـ NASM معادلة Mifflin-St Jeor: 10 × الوزن بالكغ + 6.25 × الطول بالسم − 5 × العمر، مع إضافة +5 للرجال أو −161 للنساء. ثم تُطبّق معاملات نشاط من 1.2 إلى 1.9. تطبق هذه الصفحة طريقة الحساب المنشورة؛ ولا توجد هنا معادلة منفصلة مملوكة لـ NASM.
لا ترتبط xfit بـ NASM ولا تحظى بتأييده. تساعدك هذه الحاسبة على فهم الطريقة المشروحة علنًا ونقل نتيجتك إلى سجل طعام. وهي لا تعيد إنتاج حاسبة NASM المملوكة بالكامل ولا تحل محل التقييم الفردي. راجع الدليل الأصلي واستخدم بيانات تتبعك الفعلية لتحسين التقدير.
محرك حساب موحّد، بتركيز يناسب هدفك.
لا. هذه حاسبة مستقلة من xfit تستخدم طريقة Mifflin-St Jeor العامة الموضحة في دليل السعرات لـ NASM. راجع المصدر المرتبط أدناه.
المعاملات المتاحة هي 1.2 و1.375 و1.55 و1.725 و1.9. اختر معاملًا يعكس نشاطك المعتاد على مدار الأسبوع كله.
