من النسب إلى الغرامات
يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل غرام، والدهون 9. عند 2000 سعرة وبنسب 30/40/30، تحصل على 150 غ بروتين و200 غ كربوهيدرات ونحو 67 غ دهون.
مغذيات كبرى تناسب هدفك
حاسبة المغذيات الكبرى لخسارة الوزن والمحافظة عليه
قدّر سعراتك واختر هدفًا وحوّل نسب الطاقة إلى غرامات يومية.
لا حاجة لحساب. تتبع مجاني من أول إدخال.
اجعل اليوم بدايتك.
أضف وجبة أو قياس وزن. تبقى سجلاتك على هذا الجهاز حتى تختار مزامنتها.
الحاسبة مجرد البداية.
1
حدّد نقطة انطلاقك
قارن المعادلات، وحدد وتيرتك، وحوّل احتياجات الطاقة إلى هدف عملي للمغذيات الكبرى.
2
تعرّف إلى أنماطك اليومية
سجّل الوجبات وقياسات الوزن. تابع اتجاهًا أكثر سلاسة، دون ضغط لجعل كل يوم مثاليًا.
3
دع خطتك تتعلم
تستخدم Pro سجلات المدخول المكتملة واتجاه الوزن لإجراء تعديلات أسبوعية مدروسة.
الطريقة بلغة بسيطة.
اختر توزيعًا عمليًا
قارن الخيارات المتوازنة أو الأقل كربوهيدرات أو الأعلى بروتينًا، أو عدّل النسب. قيّم الغرامات بحسب احتياجاتك ثم احفظ خطتك.
اعثر على نقطة الانطلاق المناسبة.
محرك حساب موحّد، بتركيز يناسب هدفك.
إجابات مفيدة
كيف يُحسب البروتين؟
تخصص الحاسبة نسبة من السعرات للبروتين. لا تصف غرامات لكل كيلوغرام من الوزن؛ راعِ حجم الجسم والتمرين والاحتياجات الصحية.
هل يمكن استخدامها لخسارة الوزن؟
نعم. اختر خسارة الوزن لتقدير عجز السعرات وتوزيع المغذيات. يعتمد التقدم على المدخول والإنفاق الفعليين؛ راجع سجلات منتظمة للطعام والوزن.