منظور الكتلة الخالية من الدهون
استخدم نسبة دهون الجسم لتقدير احتياجات الطاقة أثناء الراحة، ثم احتسب الحركة اليومية.
أضف وجبة أو قياس وزن. تبقى سجلاتك على هذا الجهاز حتى تختار مزامنتها.
قارن المعادلات، وحدد وتيرتك، وحوّل احتياجات الطاقة إلى هدف عملي للمغذيات الكبرى.
سجّل الوجبات وقياسات الوزن. تابع اتجاهًا أكثر سلاسة، دون ضغط لجعل كل يوم مثاليًا.
تستخدم Pro سجلات المدخول المكتملة واتجاه الوزن لإجراء تعديلات أسبوعية مدروسة.
الكتلة الخالية من الدهون هي وزن الجسم مضروبًا في واحد ناقص نسبة الدهون ككسر عشري. تقدّر المعادلة معدل الأيض الأساسي كالتالي: 370 + 21.6 × الكتلة الخالية من الدهون بالكيلوغرام. ثم يُطبّق معامل النشاط لحساب إجمالي استهلاك الطاقة اليومي. وعلى خلاف Mifflin-St Jeor، لا تستخدم المعادلة العمر أو الجنس مباشرة؛ لذا تهم جودة تقدير دهون الجسم.
قد تختلف الموازين المنزلية وقياسات الشريط وطرق قياس تركيب الجسم السريرية في نتائجها. وتنتقل أخطاء نسبة دهون الجسم إلى تقدير السعرات. إذا لم يتوفر لديك قياس موثوق، فقارن النتيجة بمعادلة Mifflin-St Jeor. أداة محيطات الجسم الاختيارية بطريقة البحرية الأمريكية تقديرية أيضًا، ولا ينبغي التعامل معها كقياس سريري.
محرك حساب موحّد، بتركيز يناسب هدفك.
نعم. تحتاج Katch-McArdle إلى الكتلة الخالية من الدهون المشتقة من وزن الجسم ونسبة دهونه. دونها، اختر Mifflin-St Jeor بدل افتراض تركيب جسم اعتباطي.
لا. قد تكون مفيدة عند معرفة تركيب الجسم، لكن أخطاء القياس قد تفوق فائدتها. يضيف المدخول الفعلي واتجاهات الوزن سياقًا مفيدًا.
