سجلك الغذائي اليومي
يجمع xfit وجباتك واتجاه وزنك وتغذيتك اليومية في سجل واحد. أدخل وزن الحصة التي تناولتها بالغرام، وسيحسب xfit قيم وجبتك انطلاقًا من القيم الغذائية لكل 100 غرام من الغذاء. ابدأ مجانًا دون حساب، وأبقِ سجلاتك اليومية أمامك.
تتبّع الطعام والمغذيات الكبرى يوميًا والوصفات واتجاهات الوزن مجاني في xfit. سجّل البروتين والكربوهيدرات والدهون بالغرام إلى جانب السعرات. عند تحويل هدف السعرات إلى أهداف للمغذيات الكبرى، يستخدم xfit مقدار 4 سعرات حرارية (kcal) لكل غرام من البروتين والكربوهيدرات، و9 سعرات حرارية (kcal) لكل غرام من الدهون.
يمكنك حساب الأهداف وبدء سجلك في xfit دون حساب. تبقى سجلات الضيف على جهازك، لتبدأ ببيانات الطعام والوزن المتاحة لديك اليوم. سجّل الدخول عندما تريد نقل هذه السجلات إلى حسابك ومزامنتها عبر الأجهزة مجانًا.
يعرض xfit وزنك المسجّل إلى جانب اتجاه مُنعّم لتراجع التغيرات بمرور الوقت. يحدّث كل قياس جديد الاتجاه مع مراعاة المدة بين قياسات الوزن. احتفظ بسجل طعامك اليومي وقياسات جسمك وصور التقدم إلى جانبه لفهم سياق هذه التغيرات بشكل أفضل.
يعرض سجل xfit وجباتك والأرصدة المتبقية من السعرات والمغذيات الكبرى معًا. تظهر أهداف المغذيات الكبرى بالغرام: مثلًا، تخصيص 30% من هدف قدره 2,000 سعرة حرارية (kcal) للبروتين يعطي 150 غرامًا من البروتين. تتبع أرصدتك خطتك المحفوظة والحصص المسجّلة. أضف غذاء أو ارجع إلى وصفة خلال يومك.
ابدأ بهدف للسعرات، وسجّل ما تأكله، وراجع تطوّر اتجاه وزنك. يجمع xfit خطتك وسجلاتك اليومية لتقارن مدخولك بأهدافك وتعود إلى قياسات وزنك بمرور الوقت. اتبع هذه الخطوات بالوتيرة التي تناسبك.
تقدّر حاسبة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) في xfit احتياجاتك اليومية من الطاقة، وتحوّل توزيع المغذيات الكبرى الذي تختاره إلى أهداف بالغرام. يخصص الإعداد المتوازن 30% من الطاقة للبروتين و40% للكربوهيدرات و30% للدهون. راجع التقديرات واختر توزيعًا يناسب احتياجاتك، ثم احفظ خطتك. هذه إعدادات للتخطيط وليست توصيات سريرية.
سجّل وجبة بالبحث عن الأغذية أو مسح رمز شريطي حيث يُدعم ذلك أو إضافة غذاء بنفسك. أدخل الحصة بالغرام؛ يحسب xfit القيم المناسبة لهذه الكمية انطلاقًا من القيم الغذائية لكل 100 غرام. احفظ المفضلة والوصفات لإعادة استخدام أغذيتك المعتادة وتعديل الحصة في المرة القادمة.
أضف قياسات الوزن لعرض وزنك المسجّل واتجاهه المُنعّم معًا في xfit. يبدأ الاتجاه بأول قياس، وتحدّثه الإدخالات اللاحقة بحسب المدة منذ قياس الوزن السابق. راجع قياسات جسمك وصور التقدم إلى جانب سجلات الطعام عندما تريد العودة إلى ما تغيّر.
يجمع xfit إدخالات الطعام وسجلات الوزن لتراجعها في السجل نفسه. سجّل الإفطار أو الغداء أو العشاء أو الوجبات الخفيفة، ثم عد إلى اتجاه وزنك وقياسات جسمك وصور التقدم. تساعدك الأغذية والوصفات المحفوظة على تسجيل الوجبات المعتادة بالحصة التي تناولتها اليوم.
يتيح لك xfit إعادة استخدام المفضلة والوصفات والبحث في Open Food Facts أو إضافة غذاء يدويًا. تُحفظ القيم الغذائية لكل 100 غرام وتُحسب بحسب حصتك المسجّلة: تستخدم حصة من 150 غرامًا هذه القيم مضروبة في 1.5. تحقّق من الحصة قبل الحفظ لتسجيل سعراتها والبروتين والكربوهيدرات والدهون فيها.
يستخدم xfit اتجاهًا مُنعّمًا لوضع تغيرات الوزن اليومية في سياقها. عند تسجيل الوزن في تواريخ متتالية، يجمع الاتجاه الجديد 75% من الاتجاه السابق مع 25% من الوزن الجديد. يبدأ الاتجاه بأول قياس، وتتغير الأوزان النسبية عند وجود فواصل بين التواريخ. راجعه إلى جانب قياسات جسمك وصور التقدم.
تقدّر xfit Pro احتياجاتك من الطاقة انطلاقًا من سجلات الطعام المكتملة واتجاهات الوزن. عندما تستوفي السجلات الشروط، يغيّر كل تعديل أسبوعي هدف السعرات اليومي بما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية (kcal) أو 5% من الهدف الحالي، أيهما أقل. تتطلب المعايرة أن تكون الأيام الـ14 السابقة معلّمة كمكتملة مع مدخول مسجّل أكبر من الصفر، إضافة إلى 7 قياسات وزن منفصلة على الأقل تمتد على 10 أيام ضمن تلك الفترة. التقديرات ليست نصائح طبية.
يحفظ xfit سجلات الضيف على جهازك، بما فيها الإدخالات التي تُسجّل دون اتصال. يمكنك الاحتفاظ بسجل محلي قبل أن تقرر تسجيل الدخول. ينقل تسجيل الدخول هذه السجلات إلى حسابك ويتيح المزامنة المجانية عبر الأجهزة. تحتاج المزامنة إلى اتصال بالإنترنت؛ ولا يعتمد حفظ إدخال محلي على اكتمال المزامنة.
xfit Pro
تضيف xfit Pro تقديرات تكيفية وخططًا مرنة وتسجيلًا بمساعدة الذكاء الاصطناعي إلى سجلاتك اليومية. تحدد خطة تدوير الكربوهيدرات سعرات الأيام المرتفعة بزيادة 10% عن هدف السعرات اليومي، والأيام المنخفضة بنقصان 7.5% عنه، مع تغيير توزيع المغذيات الكبرى أيضًا. تُرفض الخطط التي يتضمن أحد أيامها سعرات أقل من معدل الأيض الأساسي المقدّر لديك (BMR). هذه الإعدادات أدوات للتخطيط وليست توصيات سريرية.
استكشف Proاستخدم حاسبات xfit المجانية للتغذية وقياسات الجسم والتدريب لاستكشاف نقطة بدايتك. تقدّر حاسبة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) احتياجات الطاقة وتحوّل أهداف السعرات والمغذيات الكبرى إلى غرامات. مثلًا، يخصص إعدادها الغني بالبروتين 40% من الطاقة للبروتين و35% للكربوهيدرات و25% للدهون. الإعدادات المسبقة أدوات للتخطيط وليست توصيات سريرية؛ راجع التقديرات وفق احتياجاتك الخاصة.
تستخدم Pro سجلات طعامك ووزنك لمعايرة تقدير احتياجاتك من الطاقة. تتطلب المعايرة اكتمال الأيام الـ14 السابقة مع مدخول مسجّل موجب، وسبعة قياسات وزن منفصلة على الأقل تغطي عشرة أيام. لا تُحسب السجلات الناقصة كمدخول صفري أبدًا. يغيّر كل تعديل أسبوعي هدف السعرات الحرارية اليومي بما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية (kcal) أو 5% من الهدف الحالي، أيهما أقل. التقديرات ليست نصائح طبية.
لا. يمكنك حساب الأهداف وتتبع الطعام والوصفات واتجاهات الوزن في xfit كضيف. تبقى السجلات على جهازك، بما فيها الإدخالات التي تُسجّل دون اتصال. ينقلها تسجيل الدخول إلى حسابك ويتيح المزامنة المجانية عبر الأجهزة عندما يتوفر اتصال بالإنترنت.
تتبع الطعام والمغذيات الكبرى يوميًا والوصفات واتجاهات الوزن والقياسات وصور التقدم والمزامنة الأساسية للحساب كلها مجانية في xfit. تضيف Pro تقديرات تكيفية وخططًا مرنة ومسودات أغذية بالذكاء الاصطناعي من النصوص أو الصور أو الصوت. يمكنك الاستمرار في استخدام السجل المجاني دون اختيار Pro.
لا. تحوّل xfit Pro النصوص أو الصور أو الصوت إلى مسودة أغذية لتراجعها. تحقّق من الأغذية وأوزان الحصص والقيم الغذائية قبل الحفظ. إذا تناولت نصف حصة، يمكنك اختيار استهلاك 50%. قد تخطئ تقديرات الذكاء الاصطناعي، لذا يبقى الإدخال النهائي بين يديك.
تتطلب المعايرة اكتمال الأيام الـ14 السابقة مع مدخول مسجّل موجب، وسبعة قياسات وزن منفصلة على الأقل تغطي عشرة أيام. لا تُحسب السجلات الناقصة كمدخول صفري أبدًا. يغيّر كل تعديل أسبوعي هدف السعرات الحرارية اليومي بما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية (kcal) أو 5% من الهدف الحالي، أيهما أقل. التقديرات ليست نصائح طبية.
افتح سجلك في xfit وسجّل أول إدخال طعام كضيف. اختر غذاء وتحقّق من قيمه الغذائية لكل 100 غرام، ثم أدخل الحصة التي تناولتها. التتبع اليومي مجاني، ويمكنك حفظ الأغذية المعتادة لوجبتك التالية.
