معادلتان لمجموعة واحدة
للوزن w والتكرارات r: Epley = w × (1 + r/30)؛ Brzycki = w × 36/(37 − r). يُقبل عدد صحيح من 1 إلى 10 تكرارات. عند تكرار واحد، تستخدم النتيجتان الوزن المرفوع مباشرة.
أقصى وزن لتكرار واحد ونسب التدريب
حاسبة 1RM: أقصى وزن لتكرار واحد ونسب التدريب
أدخل الوزن المرفوع والتكرارات لمقارنة تقديرين للحد الأقصى وجدول النسب.
لا حاجة لحساب. تتبع مجاني من أول إدخال.
الطريقة بلغة بسيطة.
استخدام جدول النسب
اختر معادلة لأحمال 50 و60 و70 و75 و80 و85 و90 و95 و100% من الحد الأقصى المقدّر. يتأثر التقدير بالتمرين والتقنية والقرب من فقدان الأداء الفني السليم؛ والجدول ليس وصفة تدريب آمنة.
المنهجيات والمصادرورقة Brzycki الأصلية والتحقق من المعادلات
اعثر على نقطة الانطلاق المناسبة.
محرك حساب موحّد، بتركيز يناسب هدفك.
إجابات مفيدة
هل عليّ محاولة رفع أقصى وزن؟
لا. استخدم مجموعة دون الحد الأقصى قرب حد فقدان الأداء الفني السليم مع تقنية ثابتة. يبقى التقدير غير يقيني ولا يتطلب محاولة قصوى فعلية.
لماذا تختلف نتائج المعادلتين؟
تمثل Epley وBrzycki العلاقة بين الوزن والتكرارات بطريقتين مختلفتين. كلتاهما تقدير؛ تغيير المعادلة يغيّر جدول النسب لا الوزن الذي رفعته بالفعل.