غذِّ قوتك بعناية
فائض سعرات مدروس، وبروتين كافٍ، ورؤية واضحة لاتجاه وزنك.
أضف وجبة أو قياس وزن. تبقى سجلاتك على هذا الجهاز حتى تختار مزامنتها.
قارن المعادلات، وحدد وتيرتك، وحوّل احتياجات الطاقة إلى هدف عملي للمغذيات الكبرى.
سجّل الوجبات وقياسات الوزن. تابع اتجاهًا أكثر سلاسة، دون ضغط لجعل كل يوم مثاليًا.
تستخدم Pro سجلات المدخول المكتملة واتجاه الوزن لإجراء تعديلات أسبوعية مدروسة.
إضافة 200–500 سعرة حرارية إلى احتياج الحفاظ على الوزن المقدّر نطاق عملي للمقارنة، وليس وعدًا باكتساب العضلات. يعتمد الفائض المثالي على خبرتك التدريبية والتعافي وتركيب جسمك عند البداية. قد تكفي زيادة صغيرة. سجّل مدخولك واتجاه وزنك، وعدّل إذا كانت الوتيرة أسرع مما تريد.
يخصص هذا الإعداد حصة أعلى من الطاقة للبروتين مع الإبقاء على الكربوهيدرات للتدريب والدهون لنظام غذائي متوازن. يتغير الهدف القائم على النسب مع تغير السعرات؛ لذا راجع الغرامات الناتجة مقارنة بوزن جسمك واحتياجاتك. يظل تدريب القوة والنوم والتغذية الكافية عمومًا عوامل أساسية.
محرك حساب موحّد، بتركيز يناسب هدفك.
لا. قد تشمل زيادة الوزن العضلات والدهون والماء والغليكوجين. لا تستطيع الحاسبة فصلها. استخدم تقدم التدريب وقياسات الجسم واتجاهات الوزن على المدى الأطول معًا.
نعم. عدّل شريط معدل الزيادة الأسبوعية أو اختر مقارنة بين 200–500 سعرة حرارية. راجع الأهداف مجددًا بعد جمع سجلات منتظمة.
