Due equazioni per una serie
Con peso w e ripetizioni r: Epley = w × (1 + r/30); Brzycki = w × 36/(37 − r). Sono ammesse 1–10 ripetizioni intere. Con una ripetizione, entrambi i risultati usano direttamente il peso sollevato.
Massimale e percentuali di allenamento
Calcolatore del massimale: 1RM e percentuali di allenamento
Inserisci peso sollevato e ripetizioni per confrontare due stime dell’1RM e una tabella di percentuali.
Nessun account necessario. Monitoraggio gratuito, dalla prima registrazione.
Il metodo, in parole semplici.
Usare le percentuali
Scegli un’equazione per i carichi al 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95 e 100% dell’1RM stimato. Esercizio, tecnica e vicinanza al cedimento tecnico influenzano la stima; la tabella non è una prescrizione di allenamento sicuro.
Trova il punto di partenza giusto.
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Qualche risposta utile
Devo tentare un’alzata massimale?
No. Usa una serie submassimale vicina al cedimento tecnico con tecnica costante. La stima resta incerta e non richiede un tentativo massimale reale.
Perché le formule danno risultati diversi?
Epley e Brzycki descrivono diversamente il rapporto tra carico e ripetizioni. Sono entrambe stime; la scelta modifica le percentuali, non il peso effettivamente sollevato.