Il punto di vista della massa magra
Usa la percentuale di grasso corporeo per stimare il fabbisogno energetico a riposo, poi considera il movimento quotidiano.
Aggiungi un pasto o una pesata. I tuoi dati restano su questo dispositivo finché non scegli di sincronizzarli.
Confronta le formule, scegli un ritmo e traduci il fabbisogno energetico in un obiettivo pratico di macronutrienti.
Registra pasti e pesate. Segui una tendenza più regolare, senza la pressione di dover rendere perfetto ogni giorno.
Pro usa registrazioni complete dell'apporto alimentare e la tendenza del peso per apportare aggiustamenti settimanali graduali.
La massa magra si ottiene moltiplicando il peso corporeo per uno meno la frazione di grasso corporeo. L'equazione stima il metabolismo basale come 370 + 21.6 × massa magra in chilogrammi. Per ottenere il TDEE si applica poi un moltiplicatore di attività. A differenza di Mifflin-St Jeor, l'equazione non usa direttamente età o sesso: la qualità della stima del grasso corporeo è quindi rilevante.
Bilance domestiche, misurazioni con il metro e metodi clinici di analisi della composizione corporea possono dare risultati diversi. Una percentuale di grasso corporeo imprecisa si riflette sulla stima calorica. Se non hai una misurazione affidabile, confronta il risultato con Mifflin-St Jeor. Anche lo strumento facoltativo basato sulle circonferenze secondo il metodo Navy fornisce una stima e non va considerato una misurazione clinica.
Un unico motore di calcolo, con strumenti adatti al tuo obiettivo.
Sì. Katch-McArdle richiede la massa magra, ricavata dal peso corporeo e dalla percentuale di grasso corporeo. Se non la conosci, scegli Mifflin-St Jeor invece di ipotizzare una composizione corporea arbitraria.
No. Può essere utile quando la composizione corporea è nota, ma gli errori di misurazione possono annullarne il vantaggio. L'apporto effettivo e le tendenze del peso aggiungono informazioni utili.
