Dalle percentuali ai grammi
Proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9. Con 2.000 kcal, una ripartizione 30/40/30 equivale a 150 g di proteine, 200 g di carboidrati e circa 67 g di grassi.
Macronutrienti per il tuo obiettivo
Calcolatore macro per dimagrire e mantenere il peso
Stima le calorie, scegli un obiettivo e converti le percentuali di energia in grammi giornalieri.
Nessun account necessario. Monitoraggio gratuito, dalla prima registrazione.
Inizia oggi.
Aggiungi un pasto o una pesata. I tuoi dati restano su questo dispositivo finché non scegli di sincronizzarli.
Un calcolatore è solo l'inizio.
1
Trova il tuo punto di partenza
Confronta le formule, scegli un ritmo e traduci il fabbisogno energetico in un obiettivo pratico di macronutrienti.
2
Scopri le tue abitudini quotidiane
Registra pasti e pesate. Segui una tendenza più regolare, senza la pressione di dover rendere perfetto ogni giorno.
3
Lascia che il piano impari da te
Pro usa registrazioni complete dell'apporto alimentare e la tendenza del peso per apportare aggiustamenti settimanali graduali.
Il metodo, in parole semplici.
Scegli una ripartizione pratica
Confronta opzioni bilanciate, a ridotto contenuto di carboidrati o ricche di proteine, oppure modifica le percentuali. Valuta i grammi in base alle tue esigenze e salva il piano.
Trova il punto di partenza giusto.
Un unico motore di calcolo, con strumenti adatti al tuo obiettivo.
Qualche risposta utile
Come vengono calcolate le proteine?
Il calcolatore assegna alle proteine una percentuale delle calorie. Non prescrive grammi per chilogrammo di peso; considera corporatura, allenamento e salute.
Posso usarlo per dimagrire?
Sì. Scegli il dimagrimento per stimare deficit calorico e macro. I risultati dipendono da apporto e consumo reali; consulta registrazioni regolari di cibo e peso.