Alimenta la forza con criterio
Un surplus calorico calibrato, proteine sufficienti e una visione chiara dell'andamento del peso.
Aggiungi un pasto o una pesata. I tuoi dati restano su questo dispositivo finché non scegli di sincronizzarli.
Confronta le formule, scegli un ritmo e traduci il fabbisogno energetico in un obiettivo pratico di macronutrienti.
Registra pasti e pesate. Segui una tendenza più regolare, senza la pressione di dover rendere perfetto ogni giorno.
Pro usa registrazioni complete dell'apporto alimentare e la tendenza del peso per apportare aggiustamenti settimanali graduali.
Aggiungere 200–500 kcal al fabbisogno di mantenimento stimato è un intervallo pratico di confronto, non una promessa di crescita muscolare. Il surplus ideale dipende dall'esperienza di allenamento, dal recupero e dalla composizione corporea iniziale. Un piccolo aumento può bastare. Registra l'apporto alimentare e la tendenza del peso, e modifica il piano se l'aumento è più rapido del previsto.
Questa impostazione assegna una quota maggiore di energia alle proteine, mantenendo carboidrati per l'allenamento e grassi per un'alimentazione equilibrata. Un obiettivo percentuale cambia al variare delle calorie: valuta i grammi risultanti in relazione al tuo peso corporeo e alle tue esigenze. Allenamento di forza, sonno e un'alimentazione complessivamente adeguata restano essenziali.
Un unico motore di calcolo, con strumenti adatti al tuo obiettivo.
No. L'aumento di peso può comprendere muscoli, grasso, acqua e glicogeno. Un calcolatore non può distinguerli. Valuta insieme i progressi nell'allenamento, le misure corporee e le tendenze del peso nel lungo periodo.
Sì. Regola il cursore dell'aumento di peso settimanale oppure scegli una delle opzioni di confronto tra 200–500 kcal. Rivaluta gli obiettivi quando avrai raccolto dati con costanza.
