추정값으로 시작하고 몸의 변화에서 배워 보세요.
TDEE는 휴식, 소화, 움직임을 포함하며 BMR에 활동 계수를 곱해 추정합니다. 앉아 있는 시간, 걷기, 육체노동, 운동을 일주일 전체로 고려하세요. 나머지 시간에 주로 앉아 있다면 운동 횟수만으로 활동량을 높게 추정할 수 있습니다. 전체 생활에 가장 가까운 수준을 선택하고 꾸준한 섭취 기록과 체중 추세로 조정하세요.
나에게 맞춘 하루 에너지
TDEE 계산기: 목표에 맞는 칼로리와 영양소
평소 일주일로 하루 에너지를 추정한 뒤 기록할 칼로리 목표와 영양소 비율을 선택하세요.
계정 없이 첫 기록부터 무료로 이용하세요.
오늘부터 시작하세요.
식사나 체중을 기록하세요. 동기화를 선택하기 전까지 기록은 이 기기에 보관됩니다.
계산기는 시작일 뿐입니다.
1
나에게 맞는 시작점 찾기
계산식을 비교하고 속도를 정해, 에너지 필요량을 실천 가능한 영양소 목표로 바꾸세요.
2
일상의 패턴 파악하기
식사와 체중을 기록하세요. 매일 완벽해야 한다는 부담 없이 완만한 추세를 살펴보세요.
3
기록에 따라 발전하는 계획
Pro는 빠짐없는 섭취 기록과 체중 추세를 바탕으로 매주 신중하게 목표를 조정합니다.
쉽게 알아보는 계산 방법.
하나의 숫자보다 앞으로의 2주가 더 중요합니다.
칼로리와 영양소 목표를 저장하고 식사를 기록하며 비슷한 조건에서 체중을 측정하세요. 추세선은 수분과 소화로 인한 일일 변동을 완화합니다. 가입 없이도 무료로 기록할 수 있습니다. Pro와 충분한 완료 기록이 있으면 맞춤 엔진이 실제 섭취량과 체중 추세로 소비량을 추정하고 정해진 범위에서 매주 조정합니다.
나에게 맞는 시작점을 찾아보세요.
하나의 공통 계산 엔진으로 목표에 맞는 정보를 제공합니다.
알아두면 좋은 답변
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 안정 시 필요한 에너지를 추정합니다. TDEE에는 일상 활동도 포함됩니다. 체중 유지 목표의 시작점으로 TDEE를 사용하세요. BMR은 하루 전체 섭취 허용량이 아닙니다.
xfit을 사용하려면 계정이 필요한가요?
아니요. 계산, 수동 식사 기록, 레시피, 체중 추세는 브라우저에서 작동합니다. 무료 계정을 만들면 기록을 백업하고 여러 기기에서 동기화할 수 있습니다.
칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?
인구 집단을 기반으로 한 계산식은 개인의 정확한 대사량을 알 수 없습니다. 활동량 추정, 영양 표시, 수분 변화도 불확실성을 더합니다. 하나의 칼로리 수치를 정확한 값으로 여기기보다 꾸준히 기록하며 추세를 검토하세요.