Katch-McArdle의 계산 원리.
제지방량은 체중에 1에서 체지방 비율을 뺀 값을 곱한 값입니다. 이 식은 BMR을 370 + 21.6 × 제지방량(kg)으로 추정합니다. TDEE에는 활동 계수를 추가로 적용합니다. Mifflin-St Jeor와 달리 나이나 성별을 직접 사용하지 않으므로 체지방 추정값의 정확도가 중요합니다.
제지방량으로 바라보기
Katch-McArdle 계산기: 체지방 기반 TDEE
체지방률로 안정 시 에너지 필요량을 추정한 후 일상 활동을 반영하세요.
계정 없이 첫 기록부터 무료로 이용하세요.
오늘부터 시작하세요.
식사나 체중을 기록하세요. 동기화를 선택하기 전까지 기록은 이 기기에 보관됩니다.
계산기는 시작일 뿐입니다.
1
나에게 맞는 시작점 찾기
계산식을 비교하고 속도를 정해, 에너지 필요량을 실천 가능한 영양소 목표로 바꾸세요.
2
일상의 패턴 파악하기
식사와 체중을 기록하세요. 매일 완벽해야 한다는 부담 없이 완만한 추세를 살펴보세요.
3
기록에 따라 발전하는 계획
Pro는 빠짐없는 섭취 기록과 체중 추세를 바탕으로 매주 신중하게 목표를 조정합니다.
쉽게 알아보는 계산 방법.
측정값에도 불확실성이 있습니다.
가정용 체중계, 줄자, 임상 체성분 측정법은 서로 다른 결과를 낼 수 있습니다. 부정확한 체지방률은 칼로리 추정에도 영향을 줍니다. 신뢰할 만한 측정값이 없다면 Mifflin-St Jeor 결과와 비교하세요. 선택적으로 사용할 수 있는 미 해군 신체 둘레 도구 역시 추정법이며 임상 측정으로 간주하면 안 됩니다.
나에게 맞는 시작점을 찾아보세요.
하나의 공통 계산 엔진으로 목표에 맞는 정보를 제공합니다.
알아두면 좋은 답변
체지방률이 필요한가요?
예. Katch-McArdle에는 체중과 체지방률로 계산한 제지방량이 필요합니다. 체지방률을 모른다면 임의의 체성분을 가정하지 말고 Mifflin-St Jeor를 선택하세요.
이 계산식이 항상 더 정확한가요?
아니요. 체성분을 알고 있다면 유용할 수 있지만 측정 오차가 장점을 상쇄할 수 있습니다. 실제 섭취량과 체중 추세를 함께 보면 판단에 도움이 됩니다.