식품 및 영양소
자주 먹는 식사를 어떻게 다시 사용하나요?
xfit에서는 즐겨찾기와 레시피를 다시 사용하거나 Open Food Facts를 검색하거나 식품을 직접 추가할 수 있습니다. 영양 수치는 100 g당 값으로 저장되며 기록한 섭취량에 맞게 환산됩니다. 150 g을 먹었다면 해당 값의 1.5배를 사용합니다. 저장 전에 양을 확인하고 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방을 기록하세요.
매일의 영양 기록
내 생활에 맞는 영양 관리.
xfit은 식사, 체중 추세, 매일의 영양 섭취를 하나의 기록에 모아 줍니다. 먹은 양을 그램으로 입력하면 식품의 100 g당 영양 수치를 해당 섭취량에 맞게 환산합니다. 계정 없이 무료로 시작하고 일상의 기록을 살펴보세요.
무엇을 무료로 기록할 수 있나요?
xfit에서는 매일의 음식과 영양소 기록, 레시피, 체중 추세를 무료로 이용할 수 있습니다. 칼로리와 함께 단백질, 탄수화물, 지방을 그램 단위로 기록하세요. 칼로리 목표를 영양소 목표로 환산할 때는 단백질과 탄수화물은 1 g당 4 kcal, 지방은 1 g당 9 kcal로 계산합니다.
계정 없이 시작할 수 있나요?
계정 없이도 목표를 계산하고 xfit 기록을 시작할 수 있습니다. 게스트 기록은 기기에 저장되므로 오늘의 음식과 체중부터 기록하면 됩니다. 기록을 계정으로 가져오고 싶을 때 로그인하면 여러 기기에서 무료로 동기화할 수 있습니다.
체중 변화를 어떻게 살펴볼 수 있나요?
xfit은 기록한 체중과 평활화한 추세를 함께 보여 주므로 시간에 따른 변화를 살펴볼 수 있습니다. 새 체중을 기록할 때마다 측정 사이의 시간 간격을 반영해 추세를 업데이트합니다. 매일의 음식 기록, 신체 치수, 변화 사진도 함께 보관하면 변화의 배경을 이해하는 데 도움이 됩니다.
일일 기록에는 무엇이 표시되나요?
xfit 기록에서는 식사와 남은 칼로리 및 영양소를 함께 볼 수 있습니다. 영양소 목표는 그램 단위로 표시됩니다. 예를 들어 2,000 kcal 목표의 30%를 단백질에 배분하면 단백질 150 g이 됩니다. 실제 잔여량은 저장한 계획과 기록한 섭취량에 따라 정해집니다. 하루를 보내며 식품을 추가하거나 레시피를 다시 활용하세요.
매일의 생활에 기록을 어떻게 더할까요?
칼로리 목표를 정하고 먹은 것을 기록한 뒤 체중 추세가 어떻게 변하는지 살펴보세요. xfit은 계획과 일일 기록을 함께 보관하므로 섭취량을 목표와 비교하고 지난 체중 기록을 돌아볼 수 있습니다. 자신의 속도에 맞춰 진행하세요.
처음 목표를 어떻게 설정하나요?
xfit TDEE 계산기는 일일 에너지 필요량을 추정하고 선택한 영양소 비율을 그램 단위 목표로 환산합니다. 균형형 프리셋은 에너지의 30%를 단백질, 40%를 탄수화물, 30%를 지방에 배분합니다. 추정값을 살펴보고 자신의 필요에 맞는 비율을 선택한 뒤 계획을 저장하세요. 이는 계획용 프리셋이며 임상적 권고가 아닙니다.
식사를 어떻게 기록하나요?
식품을 검색하거나 지원되는 경우 바코드를 스캔하거나 직접 식품을 추가해 식사를 기록하세요. 섭취량을 그램으로 입력하면 xfit이 100 g당 영양 수치를 해당 양에 맞게 환산합니다. 즐겨찾기와 레시피를 저장하면 익숙한 식품을 다시 사용하고 다음에는 먹은 양에 맞춰 조정할 수 있습니다.
진행 상황을 어떻게 돌아볼 수 있나요?
xfit에 체중을 입력하면 기록한 체중과 평활화한 추세를 함께 볼 수 있습니다. 첫 측정값이 추세의 시작점이 되고 이후 기록은 이전 측정 이후 지난 시간에 따라 추세를 업데이트합니다. 무엇이 달라졌는지 돌아보고 싶을 때 음식 기록과 함께 신체 치수와 변화 사진을 확인하세요.
어떤 내용을 기록할 수 있나요?
xfit은 음식과 체중 기록을 함께 보관해 같은 기록 화면에서 모두 돌아볼 수 있게 합니다. 아침, 점심, 저녁, 간식을 기록하고 체중 추세, 신체 치수, 변화 사진도 확인하세요. 저장한 식품과 레시피를 활용하면 익숙한 식사를 오늘 먹은 양에 맞춰 기록할 수 있습니다.
체중 및 신체 치수
xfit은 체중 변화를 어떻게 평활화하나요?
xfit은 평활화한 추세로 매일의 체중 변화를 큰 흐름에서 살펴볼 수 있게 합니다. 연속된 날짜에 측정하면 새 추세는 이전 추세의 75%와 새 체중의 25%를 합산합니다. 첫 측정값이 추세의 시작점이 되며 측정 날짜 사이에 간격이 있으면 가중치가 달라집니다. 신체 치수와 변화 사진을 함께 확인하세요.
기록 기반 맞춤 계획 · Pro
언제 기록을 바탕으로 계획을 업데이트할 수 있나요?
xfit Pro는 완전한 음식 기록과 체중 추세를 바탕으로 에너지 필요량을 추정합니다. 기록이 조건을 충족하면 매주 일일 칼로리 목표를 조정하는 폭은 100 kcal 또는 현재 목표의 5% 중 더 작은 값을 넘지 않습니다. 보정하려면 이전 14일이 모두 완료로 표시되고 0보다 큰 섭취량이 기록되어 있어야 하며, 그 기간 안에 최소 10일에 걸쳐 서로 다른 날짜의 체중 기록이 7회 이상 있어야 합니다. 추정값은 의학적 조언이 아닙니다.
기기 내 기록 및 무료 동기화
오프라인에서도 기록할 수 있나요?
xfit은 오프라인에서 입력한 내용을 포함해 게스트 기록을 기기에 저장합니다. 로그인 여부를 결정하기 전에 기기 내에서 기록을 이어 갈 수 있습니다. 로그인하면 기록을 계정으로 가져오고 여러 기기에서 무료로 동기화할 수 있습니다. 동기화에는 인터넷 연결이 필요하지만 기기에 기록을 저장할 때 동기화 완료를 기다릴 필요는 없습니다.
xfit Pro
xfit Pro에는 무엇이 추가되나요?
xfit Pro는 일일 기록에 맞춤 추정, 유연한 계획, AI 기록 지원을 더합니다. 탄수화물 사이클링 계획에서는 일일 칼로리 목표보다 고탄수화물일은 10% 높게, 저탄수화물일은 7.5% 낮게 설정하고 영양소 비율도 바꿉니다. 추정 기초대사량(BMR)보다 칼로리가 낮은 날이 있는 계획은 생성이 거부됩니다. 이 설정은 계획용 도구이며 임상적 권고가 아닙니다.
Pro 알아보기- 텍스트, 사진, 음성으로 만든 AI 식사 초안을 저장 전에 직접 검토합니다.
- 음식과 체중 기록이 충분히 완성되면 매주 에너지 필요량을 보정합니다.
- 감량, 유지, 증량, 탄수화물 사이클링, 유연한 주말을 위한 계획.
목표를 향해 어디서 시작할까요?
xfit의 무료 영양, 신체 치수, 운동 계산기로 자신의 시작점을 살펴보세요. TDEE 계산기는 에너지 필요량을 추정하고 칼로리와 영양소 목표를 그램으로 환산합니다. 예를 들어 고단백 프리셋은 에너지의 40%를 단백질, 35%를 탄수화물, 25%를 지방에 배분합니다. 프리셋은 계획용 도구이며 임상적 권고가 아닙니다. 자신의 필요에 비추어 추정값을 검토하세요.
에너지 필요량 보정은 어떻게 이루어지나요?
Pro는 음식과 체중 기록을 사용해 에너지 필요량 추정치를 보정합니다. 보정에는 이전 14일이 모두 완료로 표시되어 있고 0보다 큰 섭취량이 기록되어 있어야 하며, 10일에 걸친 서로 다른 날짜의 체중 기록이 최소 7회 필요합니다. 누락된 기록은 섭취량 0으로 처리하지 않습니다. 매주 일일 칼로리 목표를 조정하는 폭은 100 kcal 또는 현재 목표의 5% 중 더 작은 값을 넘지 않습니다. 추정값은 의학적 조언이 아닙니다.
시작하려면 계정이 필요한가요?
아니요. xfit에서는 게스트로 목표를 계산하고 음식, 레시피, 체중 추세를 기록할 수 있습니다. 오프라인에서 입력한 내용을 포함해 기록은 기기에 저장됩니다. 로그인하면 기록을 계정으로 가져오고 인터넷에 연결되었을 때 여러 기기에서 무료로 동기화할 수 있습니다.
무료 기능과 Pro 기능은 어떻게 다른가요?
xfit에서는 매일의 음식·영양소 기록, 레시피, 체중 추세, 신체 치수, 변화 사진, 기본 계정 동기화가 무료입니다. Pro에는 맞춤 추정, 유연한 계획, 텍스트·사진·음성으로 만드는 AI 식사 초안이 추가됩니다. Pro를 선택하지 않아도 무료 기록을 계속 사용할 수 있습니다.
AI가 식사를 자동으로 저장하나요?
아니요. xfit Pro는 텍스트, 사진, 음성을 검토용 식사 초안으로 만듭니다. 저장 전에 식품, 섭취 중량, 영양 수치를 확인하세요. 반만 먹었다면 50% 섭취를 선택할 수 있습니다. AI 추정은 틀릴 수 있으므로 최종 기록은 직접 결정합니다.
Pro는 언제 에너지 추정값을 보정할 수 있나요?
보정에는 이전 14일이 모두 완료로 표시되어 있고 0보다 큰 섭취량이 기록되어 있어야 하며, 10일에 걸친 서로 다른 날짜의 체중 기록이 최소 7회 필요합니다. 누락된 기록은 섭취량 0으로 처리하지 않습니다. 매주 일일 칼로리 목표를 조정하는 폭은 100 kcal 또는 현재 목표의 5% 중 더 작은 값을 넘지 않습니다. 추정값은 의학적 조언이 아닙니다.
다음 식사부터 시작하세요.
게스트로 xfit 기록을 열고 첫 음식 항목을 추가하세요. 식품을 선택하고 100 g당 영양 수치를 확인한 뒤 먹은 양을 입력하세요. 일일 기록은 무료이며 자주 먹는 식품을 저장해 다음 식사에도 사용할 수 있습니다.