적은 칼로리 적자가 더 나은 시작점일 수 있습니다.
칼로리 적자는 소비하는 에너지보다 적게 섭취하는 것을 뜻합니다. 15%를 줄이면 보통 25%를 줄일 때보다 식사와 회복에 더 많은 여유가 생깁니다. 아래 비교는 예상 TDEE를 기준으로 하며 비율이 크다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 계산기는 예상 BMR보다 낮은 목표를 표시하여 속도를 다시 검토할 수 있도록 합니다.
더 꾸준하게 체중을 줄이는 방법
칼로리 적자 계산기: 15%, 20%, 25% 비교
칼로리 적자를 비교하고 지속 가능한 속도를 선택해 추세를 기록하세요.
계정 없이 첫 기록부터 무료로 이용하세요.
오늘부터 시작하세요.
식사나 체중을 기록하세요. 동기화를 선택하기 전까지 기록은 이 기기에 보관됩니다.
계산기는 시작일 뿐입니다.
1
나에게 맞는 시작점 찾기
계산식을 비교하고 속도를 정해, 에너지 필요량을 실천 가능한 영양소 목표로 바꾸세요.
2
일상의 패턴 파악하기
식사와 체중을 기록하세요. 매일 완벽해야 한다는 부담 없이 완만한 추세를 살펴보세요.
3
기록에 따라 발전하는 계획
Pro는 빠짐없는 섭취 기록과 체중 추세를 바탕으로 매주 신중하게 목표를 조정합니다.
쉽게 알아보는 계산 방법.
목표 날짜를 마감일이 아닌 범위로 생각하세요.
이 날짜는 선택한 주간 속도가 유지된다고 가정합니다. 실제 변화는 수분 저류, 식욕, 활동량, 체중 변화에 따라 달라집니다. kg당 7,700 kcal라는 근삿값은 계획에 유용하지만 일정한 생물학적 반응을 예측하지는 않습니다. 한 번 높게 나온 체중을 만회하려 하기보다 꾸준한 기록을 바탕으로 계획을 조정하세요.
나에게 맞는 시작점을 찾아보세요.
하나의 공통 계산 엔진으로 목표에 맞는 정보를 제공합니다.
알아두면 좋은 답변
15%, 20%, 25% 중 어떤 적자를 선택해야 하나요?
충분한 영양과 운동을 뒷받침하는 적당한 목표로 시작하세요. 큰 적자는 유지하기 어려울 수 있습니다. 목표가 BMR보다 낮거나 지속적인 피로를 유발한다면 자격을 갖춘 전문가와 검토하세요.
예상 목표 달성일이 왜 바뀌나요?
계산기는 선택한 속도를 사용합니다. 반면 기록 워크스페이스는 관찰된 추세의 기울기를 사용합니다. 추세가 평평하거나 반대 방향이면 의미 있는 도달 날짜를 예측할 수 없습니다.