조정 가능한 초과 섭취량을 선택하세요.
예상 유지 열량에 200–500 kcal를 더하는 것은 실용적인 비교 범위이며 근육 증가를 보장하지 않습니다. 적절한 초과량은 운동 경험, 회복 상태, 초기 체성분에 따라 다릅니다. 적은 증가량으로도 충분할 수 있습니다. 섭취량과 체중 추세를 기록하고 의도한 것보다 빠르게 늘면 조정하세요.
신중하게 채우는 근력의 에너지
린 벌크 및 근육 증가 영양소 계산기
적정한 칼로리 초과 섭취, 충분한 단백질, 명확한 체중 추세.
계정 없이 첫 기록부터 무료로 이용하세요.
오늘부터 시작하세요.
식사나 체중을 기록하세요. 동기화를 선택하기 전까지 기록은 이 기기에 보관됩니다.
계산기는 시작일 뿐입니다.
1
나에게 맞는 시작점 찾기
계산식을 비교하고 속도를 정해, 에너지 필요량을 실천 가능한 영양소 목표로 바꾸세요.
2
일상의 패턴 파악하기
식사와 체중을 기록하세요. 매일 완벽해야 한다는 부담 없이 완만한 추세를 살펴보세요.
3
기록에 따라 발전하는 계획
Pro는 빠짐없는 섭취 기록과 체중 추세를 바탕으로 매주 신중하게 목표를 조정합니다.
쉽게 알아보는 계산 방법.
단백질은 계획의 일부입니다.
이 설정은 운동에 필요한 탄수화물과 균형 잡힌 식단을 위한 지방을 유지하면서 단백질에 더 높은 에너지 비율을 배정합니다. 비율 기반 목표는 칼로리가 바뀌면 함께 변하므로 계산된 그램 수가 체중과 필요량에 맞는지 확인하세요. 근력 운동, 수면, 전반적으로 충분한 영양 섭취도 필수입니다.
나에게 맞는 시작점을 찾아보세요.
하나의 공통 계산 엔진으로 목표에 맞는 정보를 제공합니다.
알아두면 좋은 답변
초과 섭취를 하면 순수 근육 증가가 보장되나요?
아니요. 늘어난 체중에는 근육, 지방, 수분, 글리코겐이 포함될 수 있습니다. 계산기로 이를 구분할 수는 없습니다. 운동 성과, 신체 치수, 장기 체중 추세를 함께 살펴보세요.
초과 섭취량을 바꿀 수 있나요?
예. 주간 증량 슬라이더를 조정하거나 200–500 kcal 비교 옵션을 선택하세요. 꾸준한 기록이 쌓이면 목표를 다시 확인하세요.