한 세트에 적용하는 두 공식
중량 w와 반복 횟수 r에 대해 Epley = w × (1 + r/30), Brzycki = w × 36/(37 − r)입니다. 횟수는 1–10의 정수입니다. 1회인 경우 두 결과 모두 실제 들어 올린 중량을 그대로 사용합니다.
1회 최대 중량과 훈련 비율
1RM 계산기: 1회 최대 중량 및 훈련 비율
들어 올린 중량과 반복 횟수를 입력해 두 1RM 추정치와 비율표를 비교하세요.
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쉽게 알아보는 계산 방법.
비율표 활용
공식을 선택하면 예상 1RM의 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100% 중량을 표시합니다. 운동 종류, 자세, 올바른 자세를 유지할 수 있는 한계와의 거리에 따라 추정치가 달라집니다. 안전한 훈련 처방이 아닙니다.
계산 방법 및 출처Brzycki 원문 논문 및 공식 검증
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알아두면 좋은 답변
최대 중량을 실제로 시도해야 하나요?
아니요. 최대보다 낮은 중량으로 올바른 자세를 유지할 수 있는 한계에 가까운 세트를 사용하세요. 추정치에는 불확실성이 있으며 실제 최대 중량 시도는 필요하지 않습니다.
두 공식의 결과가 다른 이유는 무엇인가요?
Epley와 Brzycki는 중량과 반복 횟수의 관계를 다르게 계산합니다. 둘 다 추정이며, 공식 선택은 비율표를 바꿀 뿐 실제 들어 올린 중량을 바꾸지 않습니다.