Energi harian yang sesuai untuk Anda
Perkirakan energi harian dari minggu biasa, lalu pilih target kalori dan pembagian makronutrien untuk dipantau.
Tambahkan makanan atau catatan timbang. Catatan Anda tetap di perangkat ini sampai Anda memilih untuk menyinkronkannya.
Bandingkan rumus, tentukan laju, dan ubah kebutuhan energi menjadi target makronutrien yang praktis.
Catat makanan dan penimbangan. Ikuti tren yang lebih stabil, tanpa tekanan untuk menjalani setiap hari dengan sempurna.
Pro menggunakan catatan asupan lengkap dan tren berat badan untuk membuat penyesuaian mingguan yang terukur.
TDEE mencakup istirahat, pencernaan, dan gerakan. Kami memperkirakannya dengan mengalikan BMR dan faktor aktivitas. Pertimbangkan seluruh minggu: waktu duduk, berjalan, kerja fisik, dan latihan. Menghitung frekuensi latihan saja bisa melebihkan aktivitas jika sisanya banyak duduk. Pilih tingkat keseluruhan terdekat dan sesuaikan dengan catatan asupan serta tren berat yang konsisten.
Simpan target kalori dan makronutrien, catat makanan, dan timbang badan dalam kondisi serupa. Garis tren memperhalus perubahan harian akibat air dan pencernaan. Pemantauan gratis dapat digunakan tanpa mendaftar. Dengan Pro dan catatan lengkap yang cukup, mesin adaptif memperkirakan pengeluaran energi dari asupan aktual dan tren berat badan, lalu melakukan penyesuaian mingguan dalam batas tertentu.
Satu mesin perhitungan bersama, dengan fokus yang sesuai dengan tujuan Anda.
BMR memperkirakan energi yang dibutuhkan saat istirahat. TDEE juga memperhitungkan aktivitas harian. Gunakan TDEE sebagai titik awal target pemeliharaan; BMR bukan jatah makan harian yang lengkap.
Tidak. Perhitungan, pencatatan makanan manual, resep, dan tren berat badan dapat digunakan di browser Anda. Buat akun gratis untuk mencadangkan dan menyinkronkan catatan di berbagai perangkat.
Persamaan populasi tidak dapat mengetahui metabolisme individu Anda. Perkiraan aktivitas, label makanan, dan perubahan air tubuh juga menambah ketidakpastian. Catat secara konsisten dan tinjau tren, alih-alih menganggap satu nilai kalori sebagai angka pasti.
