xfit
Mulai mencatat

Maksimum satu repetisi dan persentase

Kalkulator Maksimum Satu Repetisi: 1RM & Persentase Latihan

Masukkan beban dan repetisi untuk membandingkan dua perkiraan 1RM serta tabel persentase.

Tanpa perlu akun. Pemantauan gratis sejak catatan pertama.

Sekilas tentang Anda

Gunakan satu set berisi 1–10 repetisi mendekati kegagalan teknik. Perkiraan berbeda menurut latihan dan individu; persentase bukan resep latihan yang aman. Anda tidak perlu mencoba beban maksimal sungguhan. Untuk satu repetisi, kedua rumus langsung menggunakan beban yang diangkat.

Makalah asli Brzycki dan validasi persamaan
Perkiraan maksimum satu repetisi
Epley
–
Brzycki
–

Untuk orang dewasa. Perkiraan bukan saran medis. Kehamilan, menyusui, gangguan makan, dan kondisi medis memerlukan panduan yang disesuaikan secara pribadi.

Metodenya, dalam bahasa sederhana.

Dua persamaan untuk satu set

Untuk beban w dan repetisi r: Epley = w × (1 + r/30); Brzycki = w × 36/(37 − r). Jumlah repetisi harus bulat dari 1 hingga 10. Untuk satu repetisi, kedua hasil langsung memakai beban yang diangkat.

Menggunakan tabel persentase

Pilih persamaan untuk beban 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95, dan 100% dari perkiraan 1RM. Latihan, teknik, dan kedekatan dengan kegagalan teknik memengaruhi perkiraan; tabel bukan resep latihan yang aman.

Metode & sumberMakalah asli Brzycki dan validasi persamaan

Temukan titik awal yang tepat.

Satu mesin perhitungan bersama, dengan fokus yang sesuai dengan tujuan Anda.

Kalkulator Makro untuk Penambahan Massa OtotKalkulator Makronutrien Tinggi ProteinKalkulator Tempo Lari & Tabel Tempo Lomba

Beberapa jawaban yang berguna

Apakah saya harus mencoba angkatan maksimal?

Tidak. Gunakan set submaksimal mendekati kegagalan teknik dengan teknik yang konsisten. Perkiraan tetap memiliki ketidakpastian dan tidak memerlukan percobaan maksimal sungguhan.

Mengapa hasil kedua rumus berbeda?

Epley dan Brzycki memodelkan hubungan beban dan repetisi secara berbeda. Keduanya adalah perkiraan; pilihan rumus mengubah tabel persentase, bukan beban yang sebenarnya Anda angkat.