xfit
Mulai mencatat

Energi saat istirahat

Kalkulator BMR: Metabolisme Basal

Perkirakan energi istirahat harian, lalu tambahkan aktivitas untuk memahami kebutuhan total.

Tanpa perlu akun. Pemantauan gratis sejak catatan pertama.

Sekilas tentang Anda

Persamaan ini menggunakan data populasi. Katch-McArdle memerlukan estimasi lemak tubuh yang andal; kesalahan pengukuran memengaruhi hasil.

BMR saat istirahat
1.370
kkal / hari

BMR memperkirakan energi saat istirahat, bukan jatah makan harian. Pilih aktivitas pada langkah berikutnya.

Mifflin-St Jeor

Untuk orang dewasa. Perkiraan bukan saran medis. Kehamilan, menyusui, gangguan makan, dan kondisi medis memerlukan panduan yang disesuaikan secara pribadi.

Metodenya, dalam bahasa sederhana.

Bandingkan tiga persamaan

Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict revisi menggunakan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat. Katch-McArdle memakai massa tanpa lemak yang diperkirakan dari berat dan lemak tubuh. Semuanya persamaan populasi, bukan pengukuran metabolisme.

BMR sebagai titik awal

BMR menggambarkan energi saat istirahat. Aktivitas dan pencernaan belum tercakup sepenuhnya, sehingga BMR bukan target makan harian. Hitung TDEE sebelum memilih kalori untuk menjaga, menurunkan, atau menaikkan berat.

Metode & sumberMifflin dkk. · Persamaan energi saat istirahatRoza & Shizgal · Harris–Benedict revisiPerbandingan persamaan energi istirahat yang dipublikasikan

Temukan titik awal yang tepat.

Satu mesin perhitungan bersama, dengan fokus yang sesuai dengan tujuan Anda.

Kalkulator TDEEKalkulator Katch-McArdleKalkulator Makro untuk Menurunkan & Menjaga Berat

Beberapa jawaban yang berguna

Perlukah memilih tingkat aktivitas?

Tidak. Aktivitas tidak masuk perhitungan BMR. Tambahkan aktivitas mingguan biasa pada kalkulator berikutnya untuk memperkirakan TDEE.

Rumus mana yang sebaiknya dipilih?

Mifflin-St Jeor adalah awal yang praktis; Harris-Benedict revisi memberi perbandingan. Katch-McArdle memerlukan estimasi lemak yang andal. Setiap rumus dapat berbeda dari kebutuhan pribadi Anda.