Dukung kekuatan dengan bijak
Surplus kalori yang terukur, protein yang cukup, dan gambaran jelas tren berat badan Anda.
Tambahkan makanan atau catatan timbang. Catatan Anda tetap di perangkat ini sampai Anda memilih untuk menyinkronkannya.
Bandingkan rumus, tentukan laju, dan ubah kebutuhan energi menjadi target makronutrien yang praktis.
Catat makanan dan penimbangan. Ikuti tren yang lebih stabil, tanpa tekanan untuk menjalani setiap hari dengan sempurna.
Pro menggunakan catatan asupan lengkap dan tren berat badan untuk membuat penyesuaian mingguan yang terukur.
Menambah 200–500 kkal ke perkiraan kebutuhan pemeliharaan adalah rentang perbandingan praktis, bukan janji pertambahan otot. Surplus ideal bergantung pada pengalaman latihan, pemulihan, dan komposisi tubuh awal. Sedikit tambahan bisa mencukupi. Catat asupan dan tren berat badan, lalu sesuaikan jika lajunya lebih cepat dari yang diinginkan.
Preset ini mengalokasikan bagian energi lebih tinggi untuk protein sambil mempertahankan karbohidrat untuk latihan dan lemak untuk pola makan seimbang. Target berbasis persentase berubah seiring perubahan kalori; periksa jumlah gram yang dihasilkan terhadap berat badan dan kebutuhan Anda. Latihan kekuatan, tidur, dan kecukupan gizi keseluruhan tetap penting.
Satu mesin perhitungan bersama, dengan fokus yang sesuai dengan tujuan Anda.
Tidak. Pertambahan berat badan dapat mencakup otot, lemak, air, dan glikogen. Kalkulator tidak dapat memisahkannya. Gunakan perkembangan latihan, ukuran tubuh, dan tren berat badan jangka panjang secara bersamaan.
Ya. Sesuaikan penggeser kenaikan mingguan atau pilih perbandingan 200–500 kkal. Periksa ulang target setelah Anda memiliki catatan yang konsisten.
