Dari persentase ke gram
Protein dan karbohidrat menyediakan 4 kkal per gram; lemak 9. Pada 2.000 kkal, pembagian 30/40/30 menghasilkan 150 g protein, 200 g karbohidrat, dan sekitar 67 g lemak.
Makronutrien untuk tujuan Anda
Kalkulator Makro untuk Menurunkan & Menjaga Berat
Perkirakan kalori, pilih tujuan, dan ubah persentase energi menjadi gram per hari.
Tanpa perlu akun. Pemantauan gratis sejak catatan pertama.
Jadikan hari ini awal Anda.
Tambahkan makanan atau catatan timbang. Catatan Anda tetap di perangkat ini sampai Anda memilih untuk menyinkronkannya.
Kalkulator hanyalah awal.
1
Temukan titik awal Anda
Bandingkan rumus, tentukan laju, dan ubah kebutuhan energi menjadi target makronutrien yang praktis.
2
Lihat pola keseharian Anda
Catat makanan dan penimbangan. Ikuti tren yang lebih stabil, tanpa tekanan untuk menjalani setiap hari dengan sempurna.
3
Biarkan rencana Anda belajar
Pro menggunakan catatan asupan lengkap dan tren berat badan untuk membuat penyesuaian mingguan yang terukur.
Metodenya, dalam bahasa sederhana.
Pilih pembagian yang praktis
Bandingkan pilihan seimbang, rendah karbohidrat, atau tinggi protein, atau sesuaikan persentasenya. Periksa gram sesuai kebutuhan Anda, lalu simpan rencana.
Temukan titik awal yang tepat.
Satu mesin perhitungan bersama, dengan fokus yang sesuai dengan tujuan Anda.
Beberapa jawaban yang berguna
Bagaimana protein dihitung?
Kalkulator ini mengalokasikan persentase kalori untuk protein. Ini bukan resep gram per kilogram berat badan; pertimbangkan ukuran tubuh, latihan, dan kebutuhan kesehatan.
Bisa dipakai untuk menurunkan berat badan?
Ya. Pilih tujuan penurunan berat untuk memperkirakan defisit kalori dan makronutrien. Kemajuan bergantung pada asupan dan pengeluaran nyata; tinjau catatan makanan dan berat secara konsisten.