Sudut pandang massa tanpa lemak
Gunakan persentase lemak tubuh untuk memperkirakan kebutuhan energi saat istirahat, lalu perhitungkan gerakan harian.
Tambahkan makanan atau catatan timbang. Catatan Anda tetap di perangkat ini sampai Anda memilih untuk menyinkronkannya.
Bandingkan rumus, tentukan laju, dan ubah kebutuhan energi menjadi target makronutrien yang praktis.
Catat makanan dan penimbangan. Ikuti tren yang lebih stabil, tanpa tekanan untuk menjalani setiap hari dengan sempurna.
Pro menggunakan catatan asupan lengkap dan tren berat badan untuk membuat penyesuaian mingguan yang terukur.
Massa tubuh tanpa lemak adalah berat badan dikalikan satu dikurangi fraksi lemak tubuh. Persamaan memperkirakan BMR sebesar 370 + 21.6 × massa tanpa lemak dalam kilogram. TDEE kemudian menerapkan pengali aktivitas. Berbeda dengan Mifflin-St Jeor, persamaan ini tidak langsung menggunakan usia atau jenis kelamin; karena itu kualitas perkiraan lemak tubuh sangat penting.
Timbangan rumah, pengukuran pita, dan metode komposisi tubuh klinis dapat memberikan hasil berbeda. Persentase lemak tubuh yang kurang akurat memengaruhi perkiraan kalori. Jika tidak memiliki pengukuran yang andal, bandingkan hasilnya dengan Mifflin-St Jeor. Alat lingkar tubuh Navy opsional juga merupakan perkiraan dan tidak boleh dianggap sebagai pengukuran klinis.
Satu mesin perhitungan bersama, dengan fokus yang sesuai dengan tujuan Anda.
Ya. Katch-McArdle memerlukan massa tanpa lemak yang dihitung dari berat badan dan persentase lemak tubuh. Tanpa itu, pilih Mifflin-St Jeor alih-alih mengasumsikan komposisi tubuh sembarang.
Tidak. Rumus ini dapat berguna saat komposisi tubuh diketahui, tetapi kesalahan pengukuran dapat melampaui manfaatnya. Asupan aktual dan tren berat badan menambahkan konteks yang berguna.
