Pahami metodenya
Mifflin-St Jeor dan faktor aktivitas yang familier, dengan setiap hasil siap dipantau.
Tambahkan makanan atau catatan timbang. Catatan Anda tetap di perangkat ini sampai Anda memilih untuk menyinkronkannya.
Bandingkan rumus, tentukan laju, dan ubah kebutuhan energi menjadi target makronutrien yang praktis.
Catat makanan dan penimbangan. Ikuti tren yang lebih stabil, tanpa tekanan untuk menjalani setiap hari dengan sempurna.
Pro menggunakan catatan asupan lengkap dan tren berat badan untuk membuat penyesuaian mingguan yang terukur.
Panduan kalori publik NASM menjelaskan persamaan Mifflin-St Jeor: 10 × berat dalam kg + 6.25 × tinggi dalam cm − 5 × usia, dengan +5 untuk laki-laki atau −161 untuk perempuan. Kemudian diterapkan faktor aktivitas dari 1.2 hingga 1.9. Halaman ini menerapkan metode perhitungan yang dipublikasikan tersebut; tidak ada persamaan NASM eksklusif yang terpisah di sini.
xfit tidak berafiliasi dengan atau didukung oleh NASM. Kalkulator ini membantu Anda memahami metode yang dijelaskan secara publik dan membawa hasilnya ke catatan makanan. Kalkulator ini tidak menyalin seluruh kalkulator eksklusif NASM atau menggantikan penilaian individual. Tinjau panduan aslinya dan gunakan data pemantauan nyata Anda untuk menyempurnakan perkiraan.
Satu mesin perhitungan bersama, dengan fokus yang sesuai dengan tujuan Anda.
Tidak. Ini kalkulator xfit independen yang menggunakan metode Mifflin-St Jeor publik yang dijelaskan dalam panduan kalori NASM. Lihat tautan sumber di bawah.
Faktor yang tersedia adalah 1.2, 1.375, 1.55, 1.725, dan 1.9. Pilih faktor yang mencerminkan aktivitas normal Anda sepanjang minggu.
